訓練影片不能斷！居家訓練不能停😍
這支影片結合彈力、徒手健身、有氧燃脂、核心肌群訓練。
讓你們一口氣，練到胸、肩、背、腿、臀，以及腹部肌肉！
可以把塵封已久的彈力繩拿出來囉！跟著我一起運動吧！
⚠注意事項⚠
此刻表為4個動作一組課表，中間不休息。
建議依照自己的狀態，延長休息時間。不要免強完成喔！
一點一點完成，也是很棒的。
🔹課表安排🔹
00:14 2分鐘暖身
02:26 第一組：屈膝上斜推舉、伏地挺身、三頭肌過頭伸展
05:26 第二組：站姿單臂划船、站姿夾背、站姿二頭彎舉
08:25 第三組：彈力繩分腿蹲、彈力繩硬舉、彈力繩窄腿蹲
11:26 第四組：單腿蹲舉、彈力繩單腿硬舉
14:27 第五組：雙臂前束平舉、反向後三角肌平舉、肩膀單邊側平舉
17:27 第六組：跳繩跳、原地高膝跳、登山者、波比跳、側棒式、反向下捲腹、腳踏車捲腹
🔹運動短褲🔹
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Jeano Buera
A Content Media Specialist with a degree in Computer Science. I combine technical expertise with deep industry knowledge to create engaging content that connects consumers with the health and wellness space.
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