【男生】 – 雙手各拿一個 4 到 6 公斤
【女生】 – 雙手各拿一個 2 到 4 公斤
這一集的 15 分鐘啞鈴訓練的中級版，總共會有 8 個訓練動作
每一個動作將會改爲 40 秒，休息 15 秒，組間有 1次 60 秒的休息時間。
完成了一組 15分鐘訓練后，也可以再做重複做一組！
新的一年里，希望大家可以坚持自己运动的习惯，早日达到目标！
馬上打開這個視頻 和我們一起訓練吧！
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Jeano Buera
A Content Media Specialist with a degree in Computer Science. I combine technical expertise with deep industry knowledge to create engaging content that connects consumers with the health and wellness space.
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