မကြာသေးမီနှစ်တွေကတည်းက Collagen သောက်ရည်တွေဟာ အလှအပနဲ့ အသားအရေ ထိန်းသိမ်းရေး လုပ်ငန်းလုပ်ငန်းနယ်ပယ်မှာ ဦးစားပေး လိုက်နာခံရတဲ့ လမ်းဆုံအရပ်ကြီး တစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့ပါတယ်။ ဒီလို အရည်အသောက်တွေကို အသားအရေ တင်းရင်း လန်းဆန်းလှပစေမယ်၊ မျက်နှာအရေပြား အငိုက်အပြောက် ရရှိစေမယ်ဆိုတဲ့ ကြော်ငြာဆိုင်ရာ စကားလုံးတွေ နဲ့အတူ ဖြန့်ချိရောင်းချကြပြီး လူတွေရဲ့ လိုက်နာမှုလည်း တော်တော်လေး ရရှိထားပါတယ်။ သရုပ်ဆောင်တွေ နဲ့ influencer တွေက စည်းကမ်းမဲ့ ပိုပြီး ထောက်ခံပြောကြပြီး ဒီသောက်ရည်တွေကြောင့် အသက်ငယ်သလို ပြန်လည် မြင်ရလာတယ်လို့ ဆိုတဲ့ သက်သေခံ ပြောကြားချက်တွေ လည်း များစွာရှိနေပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ ဒီလို ဆိုင်းငံ့ချက်တွေကို သုံးသပ်ဖို့ အလွန်လိုအပ်ပါတယ်။ Collagen သောက်ရည်တွေ ရဲ့ ထိရောက်မှုကို ထောက်ကူပေးနိုင်မယ့် သိပ္ပံဆိုင်ရာ သက်သေ အထောက်အထား တွေ လွန်လွန်းလား၊ ဒါမှမဟုတ် တခြား အလှအပ ဖက်ရှင်တစ်မျိုးသာ ဖြစ်နေလားဆိုတာကို သိဖို့ လိုပါတယ်။

ဒီဆောင်းပါးလေးမှာတော့ Collagen သောက်ရည်တွေ နောက်ကွယ်က သိပ္ပံအမြင်တွေကို လေ့လာသုံးသပ်ထားပြီး ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့ အမြင်တွေ၊ Collagen ကို တိုးပွားစေဖို့ အသုံးချနိုင်တဲ့ အခြားနည်းလမ်းတွေ ကိုလည်း ဖြန့်ချိပြသထားသလို ရှိပြီးသား သုတေသန တွေကိုလည်း အသေးစိတ် ဝေဖန် ထားပါတယ်။

Collagen နဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာ အတွင်းမှာ ပုံရိပ် သရုပ်အခန်းကဏ္ဍ

Collagen အကြောင်း အခြေခံ သိသင့်သိထိုက် အချက်များ
Collagen ဟာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ တွေ့ရမယ့် ပရိုတိန်း အများဆုံး ဖြစ်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာ လုံးဝ ပရိုတိန်း စုစုပေါင်းရဲ့ ခန့်မှန်းအားဖြင့် ၃၀% လောက်ကို ဖွဲ့စည်းပေးထားတယ် (Ricard-Blum, 2011)။ အရေပြား၊ အရိုး၊ ချောင်းကြိုးနဲ့ အမြီးကြိုး (tendons and ligaments) စတဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ထောက်ခံဆိုင်ရာ ဆက်စပ်အရည်အချင်း (connective tissues) တွေမှာ အဓိက ပါဝင်နေတဲ့ အစိတ်အပိုင်း ဖြစ်ပါတယ် (Shoulders & Raines, 2009)။ Collagen ဟာ ဒီစက်ဝိုင်းအရည်အချင်းတွေ ကို ဖွဲ့စည်းပေးသလို တင်းကြပ်ခိုင်မာမှုနဲ့ ယောကျကျဆန်ဆန် သဘာဝ လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကို လည်း ပေးနိုင်လို့ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်း များစွာရဲ့ တည်ငြိမ်မှုနဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းအတွက် အလွန် အရေးကြီးပါတယ် (Gelse et al., 2003)။

Collagen က အသားအရေ ကျန်းမာရေး باندې သက်ရောက်ပုံ
လူ့ခန္ဓာကိုယ် ရဲ့ အကြီးဆုံး အင်္ဂါအစု ဖြစ်တဲ့ အရေပြားဟာ အစဉ် Collagen ပေါ်မှာ မလုံမလောက် မူတည်ထားရပါတယ် (Varani et al., 2006)။ Collagen ရှုမော့ကြိုးတွေက အရေပြားကို ထောက်ပံ့ ပေးနေတဲ့ ကွန်ယက်ပုံ စနစ် တစ်ခုကို ဖန်တီးပေးထားလို့ အရေပြား တင်းရင်းမှုနဲ့ အသက်ငယ်စွာ မြင်သာတဲ့ ပုံရိပ် ကို ပံ့ပိုးပေးပါတယ် (Baumann, 2007)။ ဒါပေမဲ့ အသက်ကြီးလာချိန်နဲ့အမျှ ကိုယ်ခန္ဓာ သဘာဝ Collagen ထုတ်လုပ်ခွင့် ကနည်းသွားလာလို့ အရေပြား ပိုပါးလာခြင်း၊ အနံ့အရမ်း (wrinkles) ပိုများလာခြင်းနဲ့ ယောကျကျဆန်ဆန် လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း လျော့နည်းသွားတတ်ပါတယ် (Fisher et al., 2009)။ ထို့အပြင် နေရောင်ခြည် (UV) ထိခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ပိုးမွှားညစ်ပတ်မှု (pollution) စတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းတွေက Collagen ပိုမို ပိုက်ဆီး ပျက်စီးစေပြီး အသက်အရွယ်တိုးလာခြင်း လက္ခဏာတွေကို ပိုမို မြန်ဆန်စေတတ်ပါတယ် (Baumann, 2007; Naylor et al., 2011)။

သဘာဝ Collagen ထုတ်လုပ်မှုနဲ့ အသက်အရွယ် တိုးလာခြင်း
Collagen ထုတ်လုပ်မှုဟာ လူတစ်ယောက်ရဲ့ အသက် ၂၀ ကျော် အရွယ်နားကတည်းက သဘာဝအလိုမဲ့ တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းလာတတ်ပါတယ် (Varani et al., 2006)။ ဒီလျော့နည်းမှုက အသက်အရွယ် တိုးလာမှုအတွက် မျက်နှာပြင်ပေါ် သက်ရောက်တဲ့ လက္ခဏာ အများစုရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်း တစ်ခုပင် ဖြစ်ပါတယ်။ မျိုးရိုးဗီဇနဲ့ စပ်လျဉ်းတဲ့အချက်တွေက Collagen လျော့နည်းသွားမှု အမြန်နှုန်းကို ထိခိုက်စေသလို အစာကျွေးမှုပုံစံ၊ စိတ်ဖိစီးမှု အဆင့်အတန်းနဲ့ အသားအရေ ထိန်းသိမ်းရေး လုပ်ဆောင်ပုံတွေကလည်း Collagen ပမာဏ ပေါ်မှာ သက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါတယ် (Naylor et al., 2011)။ ဒီအကြောင်းအရာတွေကို နားလည်ထားမှ Collagen သောက်ရည် တို့လို ထပ်ဆောင်းအာဟာရဖြည့်စွက်မှုတွေက အသက်အရွယ်တိုးလာခြင်း အကျိုးဆက်တွေကို တကယ် ထိရောက်စွာ လျော့နည်း စေ မစေ ဆိုတာကို သုံးသပ်ပေးနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

Collagen ကို တိုးပွားစေဖို့ အခြားနည်းလမ်းများ

Collagen သောက်ရည်တွေဟာ အသုံးများနေတဲ့ ထပ်ဆောင်း သောက်သုံးနည်း အမျိုးအစား တစ်မျိုး ဖြစ်ပေမဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာထဲ Collagen သဘာဝ ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးပွားစေဖို့ အခြားနည်းလမ်း တွေ တော်တော်များများလည်း ရှိပါတယ်။ ဒီအခြားနည်းလမ်းတွေကို နားလည်ထားရင် ကိုယ့်အသားအရေ ထိန်းသိမ်းရေးနဲ့ ကျန်းမာရေး အတွက် ဘယ်နည်းလမ်းက အကောင်းဆုံးလဲ ဆိုတာ ပိုကောင်းကောင်း ရွေးချယ်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

အပြင်သုံး Retinoids
Vitamin A ကို မူလအုတ်မြစ် အနေနဲ့ ယူထားတဲ့ Retinoids တွေဟာ အသားအရေ အထူးကု နယ်ပယ်မှာ Collagen ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ ဆေးဝါးအစုအဖွဲ့ အနေနဲ့ ကျယ်ပြန့် လက်ခံ ရရှိထားပါတယ်။ အရေပြား ဆဲလ်အသစ် တွေ ပိုမို ထွက်ပေါ်လာစေတဲ့ Cell turnover ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး Collagen ကြိုး အသစ်တွေ ထပ်ထွက်လာအောင် လှုံ့ဆော်ပေးတာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ် (Kafi et al., 2007)။ Retinoids တွေကို ဈေးဆိုင် ပုံမှန် ကုန်ပစ္စည်းအဖြစ် ရနိုင်တဲ့ Retinol ကန့်သတ် အမှန်တကယ် ဆေးပြား (prescription) အားအလွန် မြင့်တဲ့ Retinoic acid အထိ အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးနဲ့ ကိုယ်ပိုင် ရနိုင်ပါတယ်။ သက်ဆိုင်ရာ သုတေသနတွေအရ Retinoids တွေကို ပုံမှန် အသုံးပြုရင် အနံ့အရမ်းတွေ လျော့နည်းလာစေပြီး အရေပြား အထာနှင့် အရည်အသွေး တိုးတက် လာတာတွေကို ကြာရှည် သက်ရောက်မှုနဲ့ မြင်ရစေပါတယ် (Mukherjee et al., 2006)။

Vitamin C
Vitamin C ဟာ Collagen ဖွဲ့စည်းရေး အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်တဲ့ သတ်မှတ်ချက် တစ်ခု ဖြစ်ပြီး Collagen မော်လီကျူးတွေကို Hydroxylation လုပ်ဆောင်ပေးတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်အတွက် အရေးကြီး အခန်းကဏ္ဍ ရှိပါတယ်။ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်က Collagen ပုံစံ ဖွဲ့စည်းပုံနဲ့ တည်ငြိမ်မှုအတွက် မဖြစ်မနေ လိုအပ်တာ ဖြစ်တယ် (Pullar et al., 2017)။ Vitamin C ကို အပြင်က လိမ်းတင်သုံးစွဲရင် Collagen ထုတ်လုပ်မှု တိုးပွားလာစေပြီး အရေပြား ယောကျကျ လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသလို နေရောင်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာမယ့် Photo-damage ကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်လို့ လည်း တွေ့ရှိရပါတယ် (Humbert et al., 2003)။ လိမ္မော်သီးမျိုး၊ ဘယ်ရီမျိုးနဲ့ အစိမ်းရောင် စပျစ်အရွက်တွေလို Vitamin C များသောအသီးအရွက်တွေကို အသားအရေ ထဲကနေ Collagen ထုတ်လုပ်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကိုလည်း ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။

Hyaluronic Acid
Hyaluronic acid ဟာ ကိုယ်ခန္ဓာထဲ အကြမ်းထဲက သဘာဝ ပါဝင်နေတဲ့ ပစ္စည်းတစ်မျိုး ဖြစ်ပြီး အရေပြားထဲ ရေနံဆီ စိုပြေမှုကို ထိန်းသိမ်းထားပေးလို့ အသားအရေ ကို ပိုမို ကူးကောင်း (plump) လိုက်နာစိုပြေစေပါတယ်။ နောက်ထပ်အပေါင်းကတော့ Collagen ထုတ်လုပ်မှု လုပ်ငန်းစဉ်မှာ ပါဝင်နေတဲ့ Fibroblasts (Collagen ထုတ်လုပ်တဲ့ ဆဲလ်များ) တွေအတွက် လုံလောက်တဲ့ ရေစိုပြည့်ဝမှု မျဉ်းကြောင်း ပတ်ဝန်းကျင် တစ်ခုကို ဖန်တီးပေးရင် Collagen ထပ်ထွက်လာဖို့ အထောက်အပံ့ ဖြစ်စေတယ် (Papakonstantinou et al., 2012)။ Hyaluronic acid ကို ဆယ်ရမ် (serum) နဲ့ cream ပုံစံ အနေနဲ့ အပြင်က လိမ်းသုံးနိုင်သလို အရေပြား ထဲကို ထိုးသွင်း စိုပြေမြင့်တင်စေတဲ့ ဆေးကုသမှု အဖြစ်နဲ့လည်း အသုံးချနိုင်ပါတယ်။

အစားအစာနဲ့ အာဟာရ
Collagen ထုတ်လုပ်ရေးကို ထောက်ကူပေးနိုင်မယ့် အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စနစ်တကျ စားသောက်ပေးခြင်းက အသားအရေ ကျန်းမာရေး ထိန်းသိမ်းရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ Vitamin C ချုပ်အပါအဝင် Zinc၊ Copper တို့နဲ့ Amino acid အချို့ (အထူးသဖြင့် Proline နဲ့ Glycine) တွေက Collagen ဖွဲ့စည်းရေးအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်တာတွေ ဖြစ်ပါတယ် (Mak et al., 2014)။ အရိုးပြုတ်ရည် (bone broth)၊ ငါးမုန့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ကြက်ဥနဲ့ အစိမ်းရောင် အသီးအရွက်တွေမှာ ဒီအာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ ထို့ပြင် အသီးအရွက်မျိုးစုံထဲမှာ တွေ့ရတဲ့ Antioxidants တွေက ရှိပြီးသား Collagen ကို သံလွင်ကာဗွန်ကြောင့် ဖြစ်တဲ့ Oxidative damage မှ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

လေဆာနဲ့ အလင်းရောင် ကုထုံးများ
Fractional laser resurfacing လို လေဆာကုထုံးတွေ၊ IPL (Intense Pulsed Light) လို အလင်းရောင်ကုထုံးတွေက အရေပြားကို ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ အနည်းငယ် ထိခိုက်စေပြီး ကိုယ်ခန္ဓာ သဘာဝ အကုသ ဘေးကင်းကုသရေး လုပ်ငန်းစဉ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးတာကြောင့် Collagen ထပ်တိုး ထုတ်ပေးစေတတ်ပါတယ် (Kohl, 2015)။ ဒီကုထုံးတွေနဲ့ အနံ့အရမ်းတွေ လျော့နည်းလာစေခြင်း၊ အရေပြား အထာအရည်အသွေး တိုးတက်လာစေခြင်းနဲ့ အသက်ငယ်မြင်ရတဲ့ ပုံရိပ်ကို ပိုဖြစ်ပေါ်လာစေဖို့ အကျိုးရှိတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ လုံခြုံရေးနဲ့ ထိရောက်မှုအတွက် ကျွမ်းကျင်သူ တစ်ဦးဖြင့်သာ လက်တွေ့ ဆောင်ရွက်ပေးရမယ်။

Collagen သောက်ရည်နောက်ကွယ် သိပ္ပံပညာ

Collagen သောက်ရည်တွေ ရဲ့ ဖွဲ့စည်းမှုနဲ့ ထုတ်လုပ်ပုံ
Collagen သောက်ရည်တွေထဲမှာ အများအားဖြင့် Hydrolyzed Collagen (Collagen ကို Hydrolysis လုပ်ပြီး အကျိုးခံစားရလွယ်အောင် မော်လီကျူး သေးငယ်သွားအောင် ခွဲထုတ်ထားတဲ့ ပုံစံ) ကို ထည့်သုံးထားတတ်ပါတယ် (Bello & Oesser, 2006)။ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်က Collagen ကို အစာအာဟာရ အဖြစ် အလွယ်တကူ လူ့ခန္ဓာ အသိဉာဏ် ပိုမို စုပ်ယူအသုံးချနိုင်အောင် လုပ်ပေးဖို့ ရည်ရွယ်ထားတာ ဖြစ်ပြီး Bioavailability (ကိုယ်ခန္ဓာ စုပ်ယူအသုံးချနိုင်စွမ်း) ကို မြှင့်တင်ပေးရတာပါ။ ဒီသောက်ရည်တွေထဲက Collagen ကို အများအားဖြင့် နှာမကျင် (bovine)၊ ဝက် (porcine) သို့မဟုတ် ပင်လယ်ရေသည်းသားမျိုး (marine collagen) စတဲ့ တိရစ္ဆာန်အစိတ်အပိုင်းတွေကနေ ထုတ်ယူထားပါတယ်။

Collagen Peptides တွေရဲ့ စုပ်ယူနိုင်စွမ်းနဲ့ Bioavailability
Collagen သောက်ရည်ဆိုင်ရာ သံသယတွေထဲက အဓိကမေးခွန်း တစ်ခုက သောက်သုံးလိုက်တဲ့ Collagen Peptides တွေကို ကိုယ်ခန္ဓာဟာ တကယ် စုပ်ယူအသုံးချနိုင်မလား ဆိုတာ ဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနအချို့က Hydrolyzed Collagen Peptides တွေဟာ သွေးကြောထဲကို စုပ်ယူဝင်ရောက်သွားနိုင်ပြီး အရေပြား အပါအဝင် ကိုယ်ခန္ဓာ အစိတ်အပိုင်း နေရာရာကို ဖြန့်ချိသွားနိုင်တယ်လို့ ပြသထားပါတယ် (Miyuki et al,.2017)။ စုပ်ယူသွားတဲ့အခါ ဒီ Peptides တွေဟာ ကိုယ်ခန္ဓာ သဘာဝ Collagen ထုတ်လုပ်ရေး ကို ထောက်ကူပေးနိုင်တယ်လို့ ယူဆရပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒီလို စုပ်ယူမှုကြောင့် အသားအရေ ကျန်းမာရေး ပိုမိုကောင်းမွန်လာမယ်ဆိုတဲ့ အချိုးအစား အတိုင်းအတာကိုတော့ လက်ရှိအချိန်ထိ လေ့လာသုတေသန လုပ်ဆောင်နေဆဲ ဖြစ်ပါတယ်။

သုတေသနတွေနဲ့ သက်သေ အထောက်အထားများ
Collagen ထပ်ဆောင်းအာဟာရ (Collagen Supplements) အပါအဝင် Collagen သောက်ရည်တွေက အသားအရေ ကျန်းမာရေး ပိုမိုကောင်းလာစေမလား ဆိုတာကို စမ်းသပ်သည့် သုတေသနတွေ တော်တော်များများ ထွက်ပေါ်လျက် ရှိပါတယ်။ ဥပမာ၊ Journal of Cosmetic Dermatology ထုတ်ပြန်တဲ့ သုတေသနတစ်စောင်မှာ Collagen Supplements သောက်သုံးခဲ့တဲ့ မျှော်မှန်းသူအုပ်စုမှာ အသားအရေ ယောကျကျလှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း၊ စိုပြေမှုပိုင်းမှာ တိုးတက်လာပြီး အနံ့အရမ်း လျော့နည်းလာခဲ့တယ်လို့ Placebo သောက်သုံးသူ အုပ်စုနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်လိုက်တဲ့အခါ တွေ့ရှိရပါတယ် (Choi et al., 2014)။ သို့သော် ဒီသုတေသနရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကိုလည်း မမေ့သင့်ပါဘူး — စမ်းသပ်လူအင်အား မများဘဲ အရမ်းနည်းနည်းပဲ ရှိသလို သုတေသန ကြာချိန်ကလည်း ရက်သတ္တပတ် ၈ ပတ်သာ ရှိလို့ ရေရှည်သက်ရောက်မှုကို သေချာမြင်တွေ့ဖို့ အချိန်မလုံလောက်နိုင်ပါ။ ထို့ပြင် သုတေသနကို စီးပွားဖြတ် တာ၀န်ရှိတဲ့ စက်မှုလုပ်ငန်းဖက်က ထောက်ပံ့ ချေးငှားထားတာ ဖြစ်လို့ အလားအလာ ချွေးယမ်းမှုတွေ (bias) ရှိနိုင်ပါတယ်။

Skin Pharmacology and Physiology မှ ထုတ်ဝေထားတဲ့ သုတေသနတစ်ခုမှာလည်း အရေပြား စိုပြေမှုနဲ့ ယောကျကျလှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း ပိုမိုကောင်းမွန်လာတယ်လို့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါတယ် (Miyuki et al,.2017)။ ဒါပေမဲ့ ဒီသုတေသနကလည်း ကြာချိန် မကြာခန့်သာ ရှိပြီး ရေရှည် သက်ရောက်မှု ကို မစစ်ဆေးထားသေးသလို မျှော်မှန်းသူတွေက အများအားဖြင့် အသက် ၃၀–၄၀ ကြား ဝိထု၊ အမျိုးသမီးတွေ ပိုများနေလို့ တခြား အသက်အရွယ်အုပ်စုတွေ သို့မဟုတ် အမျိုးသားတွေထံကို အတိအကျ ချဲ့ကား မသုံးသပ်ရသေးပါဘူး။

စုစုပေါင်းအနေနဲ့ လို့ ပြောရရင် Collagen သောက်ရည်တွေဟာ အသားအရေ ကျန်းမာရေး ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်ပေးနိုင်မလား ဆိုတဲ့ အချက်အလက် အချို့ကို သက်သေချထားပေမယ့် သုတေသနနည်းလမ်း ဖွဲ့စည်းပုံ၊ မျှော်မှန်းသူ အရေအတွက်နည်းခြင်းနဲ့ စီးပွားရေး အကျိုးအမြတ် ဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုတွေကြောင့် ရလဒ်တွေကို သတိပြု၍ သုံးသပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပိုမို သတ်မှတ်ချက် အတည်ပြုနိုင်မယ့် အချက်အလက်တွေ ရဖို့အတွက်တော့ လွတ်လပ်တဲ့ သုတေသနအဖွဲ့တွေ ပြုလုပ်တဲ့၊ ကြာရှည်ပြီး လူအမျိုးအစား မျိုးစုံပါဝင်တဲ့ သုတေသနတွေ ပိုမို လိုအပ်နေဆဲ ဖြစ်ပါတယ်။

Collagen သောက်ရည်တွေ ကို ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့ အမြင်

အရေပြားဆိုင်ရာ ဆရာဝန်တွေ ရဲ့ အမြင်
အရေပြားအထူးကု ဆရာဝန်တွေက အရေပြား ကျန်းမာရေး ဆိုင်ရာမှာ Collagen ဟာ အလွန် အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ အားလုံး သဘောတူကြပါတယ် (Varani et al., 2006)။ ဒါပေမဲ့ Collagen ကို ပါဝင်စေထားတဲ့ ထပ်ဆောင်း အာဟာရ သောက်သုံးမှု (oral supplements) တွေရဲ့ ထိရောက်မှု ပိုင်းမှာတော့ အမြင်ကွဲလွဲနေကြပါတယ်။ ဆရာဝန်အချို့က Collagen Peptides တွေ သောက်သုံးရင် Collagen ဖွဲ့စည်းရေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ Amino acid တွေကို ပိုမို ရရှိစေပြီး အသားအရေ ကျန်းမာရေး ကို ထောက်ကူပေးနိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ် (Baumann, 2007)။ ဒါပေမဲ့ အခြား ဆရာဝန်အချို့ကတော့ သောက်သုံးလိုက်တဲ့ Collagen ကို ကိုယ်ခန္ဓာဟာ Amino acid ကွဲထွက်သွားအောင် ခွဲကျိုးလိုက်ပြီး အဲ့ဒီ Amino acid တွေကို ကိုယ်ခန္ဓာ ဧရိယာ ထိုက်တန်ညီမျှအတိုင်း ဖြန့်ဖြူးအသုံးချတာ ဖြစ်လို့ တိုက်ရိုက် အသားအရေဘက်ကိုပဲ ဦးစားပေး အသုံးမချတော့နိုင်ဘူးလို့ သုံးသပ်ကြပါတယ် (Fisher et al., 2009)။ ဒါကြောင့် Collagen Supplements တွေက Collagen ဖွဲ့စည်းရေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ အုတ်ျမစ်တွေကို ပေးနိုင်ပေမယ့် အဲ့ဒီအုတ်မြစ်တွေကို အသားအရေ ပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးလို့ပဲ သီးသန့် သုံးမယ့် အာမခံ မရှိသေးပါဘူး။

အာဟာရပညာရှင်တွေ ရဲ့ အမြင်
အာဟာရပညာရှင်တွေက Collagen ဖွဲ့စည်းရေးကို ထောက်ကူပေးနိုင်မယ့် Vitamin C, Zinc နဲ့ Amino acid တွေ များသော အစာအာဟာရများကို ချိုမွှေးနေလိုက်နာရမယ့် ထမင်းပွဲထဲ ထည့်သွင်းပါဝင်စေဖို့ အရေးကြီးတယ်လို့ သဘောထားကြပါတယ် (Naylor et al., 2011)။ Collagen သောက်ရည်တွေဟာ သောက်သုံးဖို လွယ်ကူတဲ့ ထပ်ဆောင်းအာဟာရ အနေနဲ့ သုံးလို့ ရပေမဲ့ အစာအာဟာရ ဓာတ် မြုံကြဲပြီး အပြည့်အဝ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို မတင်စားစေသင့်ပါဘူး။ အသားအရေ ကျန်းမာပြီး အသက်ငယ်မြင်ရဖို့အတွက် အာဟာရပညာရှင်တွေက အာဟာရဘက်က စုစုပေါင်း လုပ်ဆောင်မူ (holistic approach) ကို အနီးကပ် အကြံပြုလေ့ရှိပါတယ်။ အရိုးပြုတ်ရည် လို Collagen ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေ၊ လိမ္မော်သီးလို Vitamin C များတဲ့ အသီးအရွက်တွေဟာ ထပ်ဆောင်း Supplements တွေထက် ပိုကောင်းနိင်တယ်လို့လည်း ယူဆကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ အခြားအာဟာရဓာတ်တွေကို အတူတကွရရှိနိုင်လို့ ဖြစ်ပါတယ်။

Collagen သောက်ရည်တွေ ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများနဲ့ အားနည်းချက်များ

ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ
Collagen သောက်ရည်တွေဟာ အရေပြား စိုပြေမှု တိုးတက်လာစေခြင်း၊ ယောကျကျ လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း ပိုကောင်းလာစေခြင်းနဲ့ အနံ့အရမ်း လျော့နည်းလာစေတတ်ကြောင်း အချို့ သုတေသနတွေမှာ တွေ့ရှိထားပါတယ် (Choi et al., 2014)။ သုတေသန အချို့ကလည်း အဆစ်အမြီး ကျန်းမာရေး ထောက်ကူပေးနိုင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းနာကျင်မှု လျော့နည်းစေခြင်း လို အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ညွှန်ပြထားပါတယ် (Bello & Oesser, 2006)။ သို့သော် ဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေဟာ အနည်းငယ်သာ ဖြစ်တတ်ပြီး လူတစ်ဦးနှင့် လူတစ်ဦး ကြား ရလဒ် ကွာခြားနိုင်တာကို သိမြင်ပြီး သဘောထားသင့်ပါတယ်။

Side Effects ဖြစ်နိုင်ချေ နဲ့ သွားထု အချက်အလက်များ
Collagen သောက်ရည်တွေကို ပိုင်းခြမ်း ကြည့်တဲ့အခါ ပုံမှန်အားဖြင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး မရှိသလောက် လုံခြုံတယ်လို့ ယူဆကြပေမယ့် (Bello & Oesser, 2006) လူအချို့မှာတော့ အစာအိမ် မသာခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်း မအီမသာ ဖြစ်လာခြင်း သို့မဟုတ် Collagen ရဲ့ မူလအရင်းအမြစ် အား တုံ့ပြန် ခံစားနိုင်တဲ့ အရေပြားအဖုအဖား စတဲ့ အာရုံသက်ရောက်မှု ပိုင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ် (Zague, 2008)။ ထို့အပြင် Collagen ထုတ်ကုန် အရည်အသွေးတွေမှာလည်း ကွာခြားနေလို့ အချို့ထုတ်ကုန်တွေမှာ Additives ပိုတိုးထည့်ထားတာ၊ အညစ်အကြေးပစ္စည်းတွေ ပါဝင်နိုင်တာ စတဲ့ ပြဿနာတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ယုံကြည်ရလောက်တဲ့ ကုမ္ပဏီတွေမှာ ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ အရည်အသွေးမြင့် ထုတ်ကုန်တွေကိုသာ ရွေးချယ်သုံးစွဲသင့်ပါတယ်။

အကျိုးနဲ့ အားနည်းချက်တွေ ကို တိုင်း ထားသုံးသပ်ခြင်း
Collagen သောက်ရည် ဆိုင်ရာ သံသယတွေဟာ ကျွမ်းကျင်သူတွေ၊ သုတေသနရှင်တွေ နဲ့ အလှအပ ကို စိတ်ဝင်စားသူတွေကြား ထဲမှာ အမြဲတမ်း ဆွေးနွေးနေကျ ခေါင်းစဉ်တစ်ခု ဖြစ်နေဆဲပါ။ Collagen သောက်ရည်တွေက အသားအရေ ကျန်းမာရေး ပိုမိုကောင်းမွန်လာအောင် လုပ်ပေးနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ သက်သေ အချက်အလက် အချို့ရှိတယ်လို့ တွေ့ရပေမယ့် အားလုံးလုံး ခိုင်မာ သေချာတဲ့ အကျိုးရလဒ် မဟုတ်သေးပြီး အကျိုးသက်ရောက်မှု အတိုင်းအတာကလည်း အနည်းငယ်သာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလို ထုတ်ကုန်တွေကို သင့်လျော်တဲ့ မျှော်လင့်ချက်နဲ့ အလေးထားသုံးသပ်ရမယ်လို့ဆိုတာ အရေးကြီးပါတယ်။ Collagen သောက်ရည်တွေကို ကိုယ့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ အသားအရေ ထိန်းသိမ်းရေး လုပ်ငန်းစဉ်ရဲ့ အပိုထပ်ဆောင်း အစိတ်အပိုင်းအနေနဲ့ သတ်မှတ်သင့်ပြီး အစားအစာကျန်းမာရေး၊ အသားအရေ ထိန်းသိမ်းရေး စနစ်တကျ လိုက်နာမှုတွေကို လုံးဝ အစားထိုးမပေးသင့်ပါဘူး။ ကျန်းမာရေး ဆိုင်ရာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တွေ နဲ့ တိုင်ပင်ရင် ကိုယ့်ကိုယ်ပိုင် လိုအပ်ချက်နဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေနေဖြစ်စဉ်နဲ့ ကိုက်ညီသည့် ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးအားဖြင့် အသက်ငယ်ပြီး တောက်ပလှပတဲ့ အသားအရေ ထိန်းသိမ်းလိုသူတွေအတွက်တော့ အာဟာရမှန်ကန်စွာ ရယူထားမှု၊ အသားအရေ ဂရုပြု စောင့်ရှောက်မှုနဲ့ စုစုပေါင်း ကိုယ်ကျန်းမာရေး ထိန်းသိမ်းရေး လုပ်ရပ်တွေ ပါဝင်တဲ့ Holistic နည်းလမ်းတစ်ခု လိုအပ်ပါတယ်။ Collagen ကို တိုးပွားစေဖို့ အခြားနည်းလမ်းတွေဖြစ်တဲ့ အပြင်သုံး Retinoids, Vitamin C, Hyaluronic acid နဲ့ Laser ကုထုံးတွေကိုလည်း အသားအရေ ထိန်းသိမ်းရေး စုစုပေါင်း မဟာဗျူဟာ တစ်ခုအဖြစ် ခံယူ စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ သိပ်ပြီး သတိရှိစွာ သတင်းအချက်အလက်တွေကို လေ့လာနားလည်ပြီး ဆုံးဖြတ်ရွေးချယ်မှုတွေကို လုပ်ဆောင်ရင် ကိုယ့်ရဲ့ အလှအပ ရည်မှန်းချက်တွေကို ထောက်ကူပေးနိုင်မယ့် အကောင်းဆုံး ဖြေရှင်းနည်းတွေကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

နိဂုံးချုပ်

Collagen သောက်ရည် ဆိုင်ရာ သံသယတွေဟာ အလှအပ ကို စိတ်ဝင်စားသူတွေ၊ ကျွမ်းကျင်သူတွေ နဲ့ သုတေသနရှင်တွေ အနက် အမြဲတမ်း ဆွေးနွေးနေကြတဲ့ ခေါင်းစဉ် တစ်ခု ဖြစ်နေဆဲပါ။ Collagen သောက်ရည်တွေက အသားအရေ ကျန်းမာရေးနဲ့ ပုံရိပ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတယ်လို့ ပြသနေတဲ့ သက်သေ အချက်အလက် အချို့ ရှိနေပေမယ့် ဒီလို ဆိုင်းငံ့ချက်တွေကို အရေးပါတဲ့ ဝေဖန် သုံးသပ်မှုနဲ့ ကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။ Nano Collagen 5+ Drink လို ထုတ်ကုန်တွေဟာ Collagen ပမာဏ တိုးပွားစေဖို့၊ အသက်ငယ်မြင်ရတဲ့ အသားအရေကို ထောက်ကူပေးဖို့ လွယ်ကူသက်သာပြီး အမျှော်လင့်ရရှိအောင် ဖြစ်နိုင်ချေ ရှိတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု အနေနဲ့ ယူဆနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ Collagen သောက်ရည်တွေကို စနစ်တကျ အာဟာရ လိုက်နာမှုနဲ့ ကျန်းမာသော မျိုးရိုးအကျင့်တွေကို အစားထိုးမပေးဘဲ ထပ်ဆောင်းဖြည့်စွက် အနေနဲ့ သတ်မှတ်သုံးသင့်တဲ့ အချက်ကို မမေ့သင့်ပါဘူး။

အခြား Supplements တွေလည်း ထိုနည်းတူ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦးအလိုက် ရလဒ်ကွာခြားနိုင်သလို Collagen သောက်ရည်တွေလည်း ထိုနည်းတူပင် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အရည်အသွေးမြင့် ထုတ်ကုန်တွေကို သေချာ ရွေးချယ်သုံးစွဲပေးရန်၊ ကိုယ့်ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်လျှင် စိုးရိမ်စိတ်ရှိရင် ကျန်းမာရေး ဆိုင်ရာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တွေကို တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးတွင် အသက်ငယ်မြင်ရပြီး တောက်ပလှပတဲ့ အသားအရေ ကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် စနစ်တကျ အာဟာရစားသောက်မှု၊ အသားအရေ ကြည်နူးစိတ်နဲ့ ထိန်းသိမ်းခြင်းနဲ့ ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုပြု သီးသန့် စောင့်ရှောက်မှုတွေ ပါဝင်တဲ့ Holistic နည်းလမ်းတစ်ခု လိုအပ်ပါတယ်။ သတင်းအချက်အလက် မှန်ကန်နေအောင် အမြဲ လေ့လာနက်ရှိုင်းပြီး သတိရှိစွာ ဆုံးဖြတ်ရွေးချယ်မှုတွေ လုပ်ဆောင်သွားရင် ကိုယ့်ရဲ့ အလှအပ ရည်မှန်းချက်တွေကို ပိုမို ထောက်ကူပေးမယ့် ဖြေရှင်းချက်တွေကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

အသုံးခံ အရင်းအမြစ်များ

1. Ricard-Blum S. “ The Collagen Family.” Cold Spring Harb Perspect Biol. 2011;3(1)
2. Shoulders MD, Raines RT. Collagen structure and stability. Annu Rev Biochem. 2009;78:929-58. doi: 10.1146/annurev.biochem.77.032207.120833. PMID: 19344236; PMCID: PMC2846778.
3. Gelse, K., et al. “ Collagens—Structure, Function, and Biosynthesis.” Advanced Drug Delivery Reviews, vol. 55, no. 12, 2003, pp. 1531-1546. Accessed 22 Aug. 2024.
4. Varani J, Dame MK, Rittie L, Fligiel SE, Kang S, Fisher GJ, Voorhees JJ. Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. Am J Pathol. 2006 Jun;168(6):1861-8. doi: 10.2353/ajpath.2006.051302. PMID: 16723701; PMCID: PMC1606623.
5. Baumann L. “ Skin aging and its treatment.” J Pathol. 2007;211(2):241-251.
6. Naylor EC, Watson RE, Sherratt MJ. Molecular aspects of skin ageing. Maturitas. 2011 Jul;69(3):249-56. doi: 10.1016/j.maturitas.2011.04.011. Epub 2011 May 25. PMID: 21612880.
7. Kafi R, Kwak HS, Schumacher WE, Cho S, Hanft VN, Hamilton TA, King AL, Neal JD, Varani J, Fisher GJ, Voorhees JJ, Kang S. Improvement of naturally aged skin with vitamin A (retinol). Arch Dermatol. 2007 May;143(5):606-12. doi: 10.1001/archderm.143.5.606. PMID: 17515510.
8. Mukherjee, Siddharth, et al. “ Retinoids in the Treatment of Skin Aging: An Overview of Clinical Efficacy and Safety.” Clinical Interventions in Aging, vol. 1, no. 4, 2006, pp. 327-348. Accessed 22 Aug. 2024.
9. Pullar, Juliet M., et al. “ The Roles of Vitamin C in Skin Health.” Nutrients, vol. 9, no. 8, 2017. Accessed 22 Aug. 2024.
10. Humbert PG, et al. “ Topical ascorbic acid on photoaged skin. Clinical, topographical and ultrastructural evaluation: double-blind study vs. placebo.” Exp Dermatol. 2003;12(3):237-244.
11. Papakonstantinou E, Roth M, Karakiulakis G. “ Hyaluronic acid: a key molecule in skin aging.” Dermatoendocrinol. 2012;4(3):253-258.
12. Mak T, Louro Caldeira S. The Role of Nutrition in Active and Healthy Ageing: For prevention and treatment of age-related diseases: evidence so far. EUR 26666. Luxembourg (Luxembourg): Publications Office of the European Union; 2014. JRC90454
13. Kohl E, Meierhöfer J, Koller M, Zeman F, Groesser L, Karrer S, Hohenleutner U, Landthaler M, Hohenleutner S. Fractional carbon dioxide laser resurfacing of rhytides and photoaged skin–a prospective clinical study on patient expectation and satisfaction. Lasers Surg Med. 2015 Feb;47(2):111-9. doi: 10.1002/lsm.22326. Epub 2015 Feb 4. PMID: 25652114.
14. Bello AE, Oesser S. “ Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature.” Curr Med Res Opin. 2006;22(11):2221-2232.
15. Tanaka, M., Yamamoto, Y., Misawa, E., Nabeshima, K., Saito, M., Yamauchi, K., Abe, F., & Furukawa, F. (2017). Effects of Aloe Sterol Supplementation on Skin Elasticity, Hydration, and Collagen Score: A 12-Week Double-Blind, Randomized, Controlled Trial. Skin Pharmacology and Physiology, 29, 309 – 317.
16. Choi SY, Ko EJ, Lee YH, Kim BG, Shin HJ, Seo DB, Lee SJ, Kim BJ, Kim MN. Effects of collagen tripeptide supplement on skin properties: a prospective, randomized, controlled study. J Cosmet Laser Ther. 2014 Jun;16(3):132-7. doi: 10.3109/14764172.2013.854119. Epub 2013 Nov 18. PMID: 24131075.
17. Zague V. A new view concerning the effects of collagen hydrolysate intake on skin properties. Arch Dermatol Res. 2008 Oct;300(9):479-83. doi: 10.1007/s00403-008-0888-4. Epub 2008 Sep 11. PMID: 18784933.