အစမှတ်မရှိ သင့်အိမ်မှာ လုပ်ရုံနဲ့ လိုအပ်သော ကိရိယာမလို Beginner များအတွက် မျိုးစုံကိုယ်ခန္ဓာ HIIT ၂၅ မိနစ် အအသုံးမပြုထရိန်နင်း

အဖွဲ့သားများရာ, မျိုးစုံကိုယ်ခန္ဓာ HIIT ၂၅ မိနစ်အတွက် စိတ်ပြင်ဆင်ထားပါ။ မကူးထပ်သော ကာဒီးယိုနဲ့ အားကစားမှုပြင်းစေမှုတွေကို ခံစားရမယ်၊ သင်လိုအပ်တာက မတ်တပ်ရပ် အိမ်မြှောင်လေးတစ်ချပ်ပဲ။ နှလုံးခုန် မြန်အောင် လုပ်ပေးပြီး ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းစေ၊ ပိုပြီး ပျော်ရွှင်စေပါရစေ – သင်ပြီးဆုံးတဲ့နောက် “ HIGH” ကို ခံစားရမယ်လို့ ကတိပေးပါတယ်။ လုပ်ကြရအောင်။

♡ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အ مزيد ထပ်လိုရင် Grow with Anna APP ကို ဆိုင်အပ်လုပ်ပါ: https://growwithanna.page.link/GetGrowNow

▸ လေ့ကျင့်သည့် အသားအစား: မျိုးစုံကိုယ်ခန္ဓာ
▸ အချိန်: ၂၅ မိနစ် + အအေးဆင်း လှိုင်းဆွဲနှင့် လိမ့်ချဆန့်ချ
▸ ကိရိယာ: ကိုယ်အလေးချိန်သာ, ကိရိယာမလို

လေ့ကျင့်ခန်း:
▸ Round 1: လုပ် ၄၀ စက္ကန့်, နား ၁၀ စက္ကန့်
Standing Jacks
4 Crunches + 4 Squat Pulses
Squats
Walk It Out
Reach Up & Down
Plank Side Steps
Push Up + Child’s Pose
Split Squat ညာဘက်
Split Squat ဘယ်ဘက်
Step Back Burpee
Plank Toe Tap
Squat + Crunch
Slow Climbers
Squat + 3 စက္ကန့် ကိုင်ထား
Shoulder Taps
Superman
Push Ups
Low Plank Leg Raises

▸ Round 2: လုပ် ၃၀ စက္ကန့်, နား ၁၀ စက္ကန့်
Crunches
Lean Back Body Twists
Reach + Knee Hug
Legs In Up Down
Ab Hold
အခြေချ Glute Bridge တစ်ဖက် – ညာဘက်
Glute Bridge တစ်ဖက် Pulse – ညာဘက်
အခြေချ Glute Bridge တစ်ဖက် – ဘယ်ဘက်
Glute Bridge တစ်ဖက် Pulse – ဘယ်ဘက်
Step Back Burpee + လက်သွေးနာကျင်ရေး 2 ချက်
Leg Lift + Push Up ညာဘက်
Leg Lift + Push Up ဘယ်ဘက်
Plank Front Back Walk
Low Plank Dips
Low Plank Hold

▸ အအေးဆင်း ၃၀ စက္ကန့် လုပ်, ၁၀ စက္ကန့် နား
Child’s Pose
Deep Lunge ညာဘက်
Deep Lunge ဘယ်ဘက်
ရှူသွင်း ရှူထုတ်

ကျွန်တော်တို့ သားရဲရပ်လူတိုင်းက သာမန်မတူသလို သင်လည်း ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်ကိုယ်ပိုင် ပုံစံနဲ့ ပြုလုပ်နိုင်တယ် ဆိုတာ စဉ်းစားပါ ♡ လိုအပ်သလို နားချိန်ကို ကြာကြာယူပါ။

♡ Team Grow Newsletter ကို ဆိုင်အပ်လုပ်ရန်: https://manage.kmail-lists.com/subscriptions/subscribe?a=VLsDDa&g=WikyFT

♡ OFFICIAL TEAM GROW Community Group ကို ရှဲရင်းဝင်ပါ: https://www.facebook.com/groups/teamgrowsupport/

♡ @KorodrogerieDe အတွက် ကျွန်မရဲ့ DISCOUNT CODE: GROW

♡ ကျွန်မရဲ့ fitness နာရီ: @withings

♡ ကျွန်မရဲ့ Amazon Storefront: https://www.amazon.de/shop/growingannanas

♡ အသုံးပြုတဲ့ ကိရိယာများ:
ကင်မရာ: https://amzn.to/3aticKD
လိန့်: https://amzn.to/3cCiujR
ထရီပိုက်: https://amzn.to/2zontX9
မိုက်ကရိုဖုန်း: https://amzn.to/34VaKXH

♡ SUBSCRIBE: http://bit.ly/2QLvpXn
♡ Instagram: http://bit.ly/2ZSdHFR
♡ Facebook: http://bit.ly/2SVkgpE

♡ ကျွန်မရဲ့ ဂီတ: Regard, RAYE တို့ရဲ့ Get Secrets (Consoul Trainin Remix) နဲ့ ၁ မီလီယင်ကျော် mainstream track တွေကို ဒီမှာ ယူပါ https://go.lickd.co/Music
License ID: g7z487XdzVy https://lickd.lnk.to/S4L04XID!growingannanas
Jess Glynne ရဲ့ Don’t Be So Hard On Yourself (Instrumental) နဲ့ ၁ မီလီယင်ကျော် mainstream track တွေကို ဒီမှာ ယူပါ https://go.lickd.co/Music
License ID: YjK94MrMLJp https://lickd.lnk.to/Ioz7wqID!growingannanas
Jess Glynne ရဲ့ Don’t Be so Hard on Yourself နဲ့ ၁ မီလီယင်ကျော် mainstream track တွေကို ဒီမှာ ယူပါ https://go.lickd.co/Music
License ID: k2pddkWapOK https://lickd.lnk.to/zCxHLwID!growingannanas

https://www.epidemicsound.com/referral/gw5avz

#growingannanas #growwithanna #homeworkouts #hiitworkout

D I S C L A I M E R

အသစ်စလို ဂိမ်းဝင်သူဖြစ်ရင် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေအကုန်ကို လုပ်ကြိုးစားမလှုပ်မသန်း မီအောင် ပိုရိုးရိုး ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ရလွယ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စတင်ပါ။ သင့်စွမ်းရည် ကျော်လွန်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ဖို့ ကြိုးစားရင် အကြွေကြား သို့မဟုတ် ကြွက်သားတွေကို အလွန်တင်ပေးတာဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာရနိုင်ပါတယ်။

ဤ ချာနယ်က ကျန်းမာရေး, fitness နဲ့ အာဟာရဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက်တွေကို ပေးထားပါတယ်။ ဒီသတင်းအချက်အလက်တွေကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်, ရောဂါရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးကုသမှု အစားထိုး အဖြစ် မယူသင့်သလို၊ အစားထိုးလို့လည်း မရပါဘူး။ ဤဗီဒီယိုလို ကြီးကြပ်မှုမရှိဘဲ fitness လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကိုယ်တိုင် လုပ်သည့်အခါ သင်ကိုယ်တိုင် စိုးရိမ်ရမည့် အန္တရာယ်နဲ့အတူ လုပ်နေခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ သင့် လေ့ကျင့်ခန်း ပုံစံအကြောင်း အကြံပေးစေလိုရင် Fitness ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ယောက်ကို တွေ့ဆုံပါ။ ဤဗီဒီယိုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် အနာအဟွေးအတွက် Growingannanas က တာဝန်ယူမထားပါ။