မိနစ် ၃၀ အခက်အခဲအကာဗျူဒီယိုလှုပ်ရှားခန်း လေ့ကျင့်မှု

DanceBody လေ့ကြီး Brooke Ivory၊ Alexa Wendt နဲ့ Graciela D’Amato တို့နဲ့အတူ မရပ်သီးမနား မိနစ် ၃၀ ကြာ ဒန်းစ် ကာဒီယို လေ့ကျင့်မှုကို ပါဝင်ပါ။ ဒီလုပ်ရိုးလုပ်နည်းထဲမှာ ကာဒီယို စီးရီးတွေကို ဟစ်ပ်ဟော့ အကလှုပ်ရှားမှုတွေ၊ ပလိုမက်ထရစ်၊ ရပ်နေရာကနေ လည်ဝပ် (standing abs) လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ HIIT interval တွေ အပြင် အခြားအရာတွေစုံစုံလင်လင်နဲ့ ပေါင်းစပ် လိုက်လုပ်သွားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအင်အားကြီး လေ့ကျင့်မှုက အခုထိ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အခက်အခဲအများဆုံး လေ့ကျင့်မှုတွေထဲက တစ်ခုပဲ ဖြစ်လို့ လိုအပ်သလို သွားတယ် လာတယ် အနားယူဖို့ မမေ့ပဲ လုပ်ပေးပါနဲ့။ ထပ်တလှည့် အဆင့်မြင့် လိုပါက လက်မောင်းမှာ ဝတ်ဆင်ရတဲ့ ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးချိန် (wrist weights) ကို ထပ်ထည့်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။

သင် DanceBody လေ့လာဖို့ အသင့်ဖြစ်နေပြီ။ နေ့စဉ် Live နဲ့ On-demand လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို DanceBody LIVE မှာ ရှာဖွေ ကြည့်ရှုလိုက်ပါ: https://dancebody.com/pages/dancebody-live

ဒန်ဆာတွေကို Instagram မှာ လည်းတွေ့နိုင်ပါတယ်-
Ivory: https://www.instagram.com/brooke_dancebody/?hl=en
Wendt: https://www.instagram.com/alexa.wendt.15/?hl=en
D’Amato: https://www.instagram.com/gracieladamato/?hl=en

POPSUGAR Fitness ၏ YouTube အသွင် Dance Fitsugar ရဲ့ အပိုင်းအသစ်တွေကို ထိုကြာနေ့တိုင်း မလွတ်မသွား ကြည့်ရှုပါ။

Ivory ရဲ့ အင်္ကျီတွေ –
ဘရာ: Alo Yoga
ဘောင်းဘီ: Alo Yoga

Wendt ရဲ့ အင်္ကျီတွေ –
အပေါ်အင်္ကျီ: Aritzia
ဘောင်းဘီ: Aerie

D’Amato ရဲ့ အင်္ကျီတွေ –
အပေါ်အင်္ကျီ: Alo Yoga
ဘောင်းဘီ: Alo Yoga

POPSUGAR Fitness မှာ အသစ်လန်းဆန်းတဲ့ ဖစ်နက် လေ့ကျင့်သင်တန်းတွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်း နမူနာတွေကို ပံ့ပိုးပေးထားပြီး – ကိုယ်ခန္ဓာအားကောင်းစေမယ့်၊ နှလုံးခုန်မြင့်တင်စေမယ့်၊ အရုဏ်ယူမှု ပေးစေမယ့်၊ ကိုယ်လုံးလုံး အသားမကုန် အေးလူး နေစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို နေရုံကနေလည်း ဖြစ်ဖြစ် သွားလမ်းကြားမှာလည်း ဖြစ်ဖြစ် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်လုံးလုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖြစ်ဖြစ် လက်မောင်း၊ ခြေထောက်နောက်ပိုင်း (glutes)၊ core အစိတ်အပိုင်းတွေကို ထူးခြား ထောက်အထောက် အာရုံပြု လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖြစ်ဖြစ် ရှာလိုက်ပါ၊ ကျွန်တော်တို့မှာ တစ်ခုချင်းစီအတွက် အစုံရှိပါတယ်။ အချိန်မလုံလောက်သလောက် သာလျှင်လည်း မိနစ် ၁၀၊ ၁၅ လို ဒါမှမဟုတ် ၃၀ ကြာတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကန်ထရိုက် ကာဒီယို၊ ဒန်းစ်၊ Tabata, Pilates, barre နဲ့ အလယ်ခန့် အမျိုးအစား အစုံအလင် အထိ တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် Class Fitsugar နဲ့ Dance Fitsugar လို ကျွန်တော်တို့နဲ့အတူ လိုက်လုပ်ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ရုပ်သံအစီအစဉ်တွေကိုလည်း မလွတ်လိုက်အောင် ကြည့်ရှုပါ၊ ဖစ်နက် ပညာရှင်တွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်း သင်တန်းမှူးတွေနဲ့ တို့နဲ့အတူ ချွေးပေါက်အောင် လေ့ကျင့်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

POPSUGAR Fitness ကို Subscribe လုပ်လိုက်ပါ!
http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=popsugartvfit

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ Instagram ကို လည်း ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ
https://www.instagram.com/popsugarwellness

TikTok မှာလည်း ကျွန်တော်တို့ကို ရှာဖွေတွေ့နိုင်ပါတယ်
https://www.tiktok.com/@popsugarwellness