အိုင်နိုဆီတွရော့နှင့် မိခင်သုံးသွေးကျန်းမာရေး – သိပ္ပံက ဘာတွေပြောပြထားလဲ (နောက်ထပ် မသိရသေးသေးအချက်တွေက ဘာတွေလဲ)

အရေးကြီး သင်ခန်းစာများ

အင်နိုဆီတိုလ်နှင့် မစင်အကြိမ်ရေ ကျန်းမာရေး အတွက် ရရှိနေလာသည့် သက်သေ အများဆုံးက PCOS ကြောင့် ဖြစ်ပွားသော မစင်မကျဲမညီ နာရီောကြိမ်ရေ ဖြစ်ပြီး၊ အင်ဆူလင်ခုခံရှိခြင်းကို ကောင်းမွန်အောင် ဆောင်ရွက်ပေးရာကနေ တချို့လူတွေမှာ သကြားဓာတ်နဲ့ သန္ဓေဖွားမှု (ovulation) ကို အထောက်အကူ ဖြစ်စေပြီး မစင်အကြိမ်ရေ သာမှန်ကန်လာစေမယ်လို့ ယုံကြည်ရပါတယ်။
အင်နိုဆီတိုလ်က လူအပေါင်းအဘော်ရဲ့ “မစင်ပြဿနာ ပြေရှင်းပေးသူ” မဟုတ်ပါဘူး — သွေးထွက်အလွန်များခြင်း၊ မစင်နာကျင်ရင်မောခြင်းအလွန်များခြင်း၊ အိန်ဒိုမီထရီယိုစစ် (endometriosis)، သိုက်ရွိုက်ဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုတို့နဲ့ တခြား PCOS မဖြစ်သော မစင်မမှန်နေခြင်း အကြောင်းရင်းတွေမှာ သက်သေပြထားစまだ ကောင်းလှတာ မဟုတ်သေးပါဘူး။
အရှိန်အဟုန် နည်းဆုံးနဲ့ အကာကွယ်အကောင်းဆုံး လမ်းလျှောက်ရမည့် နည်းလမ်းက အရင် စစ်ဆေးခွင့်ယူဖို့၊ ဘဝနာမည်ကြီး အခြေခံအုတ်မြစ်တွေ (အိပ်စက်ရေ၊ လှုပ်ရှားရေး၊ အာဟာရ အရည်အသွေး)ကို တည်ဆောက်ဖို့၊ အောက်မေ့နေမယ့် ဆီးသွေးစမ်းသပ်မှုတွေ၊ လိုအပ်သလို ဆေးဝါးကုသမှုတွေကို နောက်ကျနေတာမဖြစ်အောင် စောစော စတင်ပြီး MI/DCI ပမာဏ သေချာ ရှင်းလင်းသတ်မှတ်ထားတဲ့ ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ ထပ်ပေါင်းအသားမုန့်ကို ရွေးချယ်ပြီး ရလဒ်တွေကို စောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။

မိတ်ဆက်

မစင်နောက်နေချိန် အဲဒီအချိန်ထဲမှာ သင့်အင်္ဂါရပ်ပေါင်းစုံတွေ စုံစမ်းရေးအရာရှိအလုပ်လုပ်သလို ဖြစ်သွားတဲ့ အခြေအနေကို သင်သိနေကြမယ်ထင်ပါတယ်။

လအနည်းငယ်တောင် စနစ်တကျ လာနေခဲ့တယ်… နောက်တော့ မစင်ဝက်ကွက်ရက်တော်ကြာလာပြီး ဆက်တက်နေတာ မသတ်မတိုင် ဖြစ်သွားတတ်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် နှစ်လတစ်ခါပဲ မစင်လာနိုင်တော့ပြီး “စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်နေမယ် ထင်တယ်” လို့ ကိုယ်ကိုယ်တို့ ပြောနေတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာပဲ algorithm က သင့်ကို ကောင်းမွန်လှတဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတစ်ခုပေးလိုက်တယ် — အများအားဖြင့် myo-inositol (MI) နဲ့ D-chiro-inositol (DCI) တို့ပဲ ဖြစ်ပြီး “ဟော်မုန်းညှိနှိုင်းမှု” နဲ့ “မစင်အကြိမ်ရေ စနစ်တကျဖြစ်စေခြင်း” လို့ ကြော်ငြာထားလေ့ ရှိပါတယ်။

အဓိကကတော့ — အင်နိုဆီတိုလ်ဆိုတာ သက်သေပြချက်ရပြီဆိုလိုရမယ့် အခြေအနေတွေမှာတော့ သိပ္ပံပညာနောက်ခံရှိပြီး … တချို့ အခြေအနေတွေမှာ အလွန်ရှည်လွန် ချဲ့ထွင်သုံးနေကြတာလည်း ဖြစ်တယ်လို့ ဆိုရပါမယ်။

အင်နိုဆီတိုလ်နဲ့ မစင်အကြိမ်ရေ အကြောင်း လေ့လာစာတမ်းအများစုက polycystic ovary syndrome (PCOS) လို့ ခေါ်တဲ့ ထိန်းချုပ်လိုက်ရခက်တဲ့ မျိုးချစ်ဟော်မုန်းရောဂါပြန့်ပွားလွန်မြောက်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုအောက်မှာ စုပေါင်းထားပါတယ်။ ဒီရောဂါဟာ သန္ဓေဖွားမှု မမှန်/မရှိ တတ်ခြင်း (ဒါကြောင့် မစင်မမှန်တတ်ခြင်း) နဲ့ အရမ်းသက်ဆိုင်မှု ရှိပါတယ်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေး အဖွဲ့ WHO ရဲ့ ခန့်မှန်းခြေ အရ မျိုးဦးရင်ဆိုင်နေရတဲ့ မိန်းကလေး/မိန်းမတွေထဲမှာ ၈–၁၃% လောက်က PCOS နဲ့ ကြုံတွေ့နေရပြီး (သတ်မှတ်တဲ့ စံနှုန်းအလိုက် မတူကြ)၊ ၇၀% လောက်အထိ မသိအောင်ကျန်နေတတ် လို့ ဆိုထားတာကြောင့် ဘယ်လောက်များလိမ့်မယ်လောက် မီးနင်းမစိမ်းဘဲ ကိုယ်တိုင် ထပ်ပေါင်း ပစ္စည်းတွေ သုံးစွဲ self-treatment လုပ်နေရတာလဲ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပို နားလည်ရပါတယ်။

အခုနောက်ထပ် အကြောင်းအရာတွေထဲက ဘာတွေက သိလာရပြီလဲ၊ ဘာတွေမသိသေးသလဲ၊ နဲ့ စင်္ကာပူအခြေစိုက် လိုက်နာသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ မိမိ ထပ်ပေါင်းသောက်စိုက်ဖို့ ရုတ်သိမ်းရှောင်ရှားခြင်းဖြစ်စေ မဖြစ်စေ လက်တွေ့အသုံးချလို့ရမယ့် အေးအေးဆေးဆေး လုပ်ဆောင်နိုင်မယ့် အစီအစဉ်တစ်ခု ကို ဘယ်လို တည်ဆောက်ရမလဲ ဆိုတာကို ဆက်ပြီး ပြောကြပါမယ်။

—

မစင်ကျန်းမာရေးအတွက် အင်နိုဆီတိုလ် – အကျဉ်းချုပ် သက်သေနှင့်အခြေခံထားသော ဖြေကြားချက်

မစင်မမှန်ပုံစံနဲ့ ထပ်ပေါင်းသောက်အသုံးပြုမှု ဆုံးဖြတ်မှုတွေကို စင်္ကာပူနဲ့ သက်ဆိုင်စေပြီး လမ်းကြောင်းဖော်ပြထားတဲ့ ပုံ

အင်နိုဆီတိုလ်က အကူအညီ ပိုရနိုင်မယ့် နေရာ (သက်သေ အများဆုံး) – PCOS ကြောင့် ဖြစ်တဲ့ သန္ဓေဖွားမှုနဲ့ မစင်အကြိမ်ရေ မမှန်တတ်ခြင်း

အင်နိုဆီတိုလ်ကို မစင်အကြိမ်ရေ နဲ့ တွဲပြီး မကြားဖူးရင် မဖြစ်နိုင်သလို၊ ကြားရတဲ့အခါ အများအားဖြင့် PCOS အကြောင်းကို တိုက်ရိုက်ဖြစ်စေ၊ အကြမ်းဖျဉ်းဖြစ်စေ လာဝိုင်းပြောနေတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ထဲမှာပဲ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။

PCOS ရှိရင် မစင်မမှန်လာတာတွေ့ရရတဲ့ အဓိက အကြောင်းအရင်းက သန္ဓေဖွားမှု (ovulation) မမှန်တတ်ခြင်း లేదా လုံးဝ မဖြစ်တတ်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ သန္ဓေဖွားမှု မှန်မှန် မဖြစ်နေလို့ မစင်နာရီောကြိမ်ရေက ၃၅ ရက်ထက်ကျော်သလို၊ လတချို့ လုံးဝ မလာဖြစ်သလို၊ သွေးအနည်းငယ် တဖြည်းဖြည်း သွေးယိုနေမိတဲ့ ကာလရှည်တွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

စနစ်တကျ စုစည်းအုံးထားတဲ့ သုတေသနရေးရာ အနှုတ်ချုပ်စာတမ်းတွေ (systematic reviews, meta-analyses) ထဲက PCOS ရှိသူတွေကို သုတေသနလုပ်ထားတဲ့ စမ်းသပ်မှုတွေထဲမှာ အင်နိုဆီတိုလ် (အများအားဖြင့် MI၊ တချို့မှာ DCI၊ တချို့မှာ ဝက်စပ်ပေါင်း) သောက်သုံးထားတဲ့အခါ သန္ဓေဖွားမှုနဲ့ ဆိုင်တဲ့ ရလဒ်တွေ နဲ့ အချို့ ပေါဟေဓာတ်ချိန်ညှိချက်တွေ ကောင်းမွန်လာတတ်တယ်လို့ တွေ့ရပါတယ်။ ဒါတွေက တချို့လူတွေဆီမှာ မစင်အကြိမ်ရေ ပိုညီလာစေဖို့ အထောက်အကူပြုနိုင်ပေမယ့် ဆေးဝါးမဟုတ်သလို၊ အားလုံးအတွက် အာမခံလည်း မပေးနိုင်ပါဘူး။

အရာကို ညွှန်ပြဖို့ နည်းလမ်းကတော့ – အင်နိုဆီတိုလ်က PCOS ထဲက “ဇီဝဗေဒ – သန္ဓေဖွားမှု” လမ်းကြောင်းမှာ၊ အထူးသဖြင့် အင်ဆူလင်ခုခံရှိမှု ပါဝင်တဲ့အချိန်မှာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေတတ်တယ် လို့ သဘောပေါက်ထားရပါမယ်။

အင်နိုဆီတိုလ်နဲ့ မသက်သေမပြသေးတာတွေ – “အားလုံးအတွက် မစင်ကျန်းမာရေး” ဆိုတဲ့ ကြီးမားတဲ့ မေတ္တာသက်သေ မဟုတ်သေး

သင့်ရဲ့ မစင်အကြိမ်ရေ မမှန်နေတာရဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းက PCOS မဟုတ်ကြောင်း သေချာသွားရင် — သိုက်ရွိုက်ရောဂါ (thyroid disease)، ပရိုလာကတင်မြင့်ခြင်း (hyperprolactinemia)، မစင်ပျက်ကာလ (perimenopause)، အလေးချိန်ကျရာလွန်သောက်စားနည်းသွားခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်များထွေပြုခြင်း၊ ဆေးဝါးအမျိုးမျိုး၊ 子宮 fibroids တို့နဲ့ တခြား ဆီးနယ်အင်္ဂါရပ် ပြဿနာတွေကြောင့် ဖြစ်နေတာမျိုးဆိုရင် အင်နိုဆီတိုလ်ကို ဖြေရှင်းနည်းအဖြေ သေချာမရသေးတာ အကောင်းဆုံး ပြောနိုင်ပါတယ်။

နောက်ပြီး “မစင်ကျန်းမာရေး” လို့ သင်ပြောနေတာက အဓိကအားဖြင့် –

အလွန် သွေးထွက်များနေခြင်း
နာကျင်မှု ပြင်းထန်
အိန်ဒိုမီထရီယိုစစ် (endometriosis) လို့ သံသယရှိနေခြင်း
မစင်နာရီောကြားထဲမှာ လန့်အားနဲ့ သွေးယိုနေတာ မမချဉ်းမြောင်း ပိုဆိုးသွားခြင်း

ဆိုလျှင် အင်နိုဆီတိုလ်ကို ဒီပြဿနာတွေကို သက်သေပြထားတဲ့ ကုသရေးမဟုတ်ပါဘူးလို့ သတ်မှတ်ထားပါတယ်။

ဒါကြောင့် အင်နိုဆီတိုလ် “အသုံးမလိုဘူး” လို့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အကျယ်ပြန့်ပြီး လူအပေါင်းအဘော်အတွက် တူညီတူညပေါင်း ထပ်ပေါင်းသောက်သင့်တဲ့ မစင်ကုသရေး မဟုတ်သေးလို့ ဆိုရတာပါ။

အဘယ်သူအတွက် လမ်းညွှန်စာတမ်းနည်းလမ်းတစ်ခုလဲ (စင်္ကာပူအမြင် — GP/Polyclinic, OB-GYN, မျိုးဆက်ထွန်းအထူးကုคลီနစ်များ)

စင်္ကာပူမှာနေပြီး မစင်မမှန်နေတာနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရင် အများအားဖြင့် GP ဒေါက်တာ သို့မဟုတ် polyclinic ကို စတင်သွားရမယ်၊ ဒါမှမဟုတ် လက္ခဏာတွေ ပြင်းထန်တယ်ဆိုရင် တိုက်ရိုက် အမျိုးသား/အမျိုးသမီး ဆီးနယ်ခွဲ OB-GYN ကို သွားရတတ်ပါတယ်။ မျိုးဆက်ထွန်းဖို့ ကြိုးပမ်းနေသူဆိုရင် မျိုးဆက်ကုသရေး클리နစ်ကို အစောပိုင်းမှာပဲ သွားရနိုင်ပါတယ်။

အင်နိုဆီတိုလ်ဆိုတာ တချို့အခါမှာ အထောက်အကူ/supportive နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် ပေါ်ထွက်လာတတ်ပါတယ် — အထူးသဖြင့် PCOS လို့ သံသယရှိပြီး ရောဂါအတည်ပြုပြီးသားလူနာတွေမှာ — အောက်ပါအရာတွေကိုလည်း တပြေးညီ ပြင်ဆင် သုံးသပ်ရင်းနဲ့ ဖြစ်တတ်ပါတယ် –

အာဟာရနဲ့ လှုပ်ရှားမှု ပြောင်းလဲရေး
သက်ဆိုင်ရင် အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရေး (အကျိုးဆောင်နေရာက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဖြစ်ရမယ်၊ သတ်မှတ်ထားတဲ့ လေးနက်မှုမဟုတ်ပါ)
အိပ်စက်ရေးနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချရေး
လိုအပ်သလို ဆေးဝါးကုသမှု

ဒါတွေထဲမှာ အရေးကြီးဆုံးက အစီအစဉ်စဉ် အစီအစဉ်ဖြစ်တဲ့ အရင် စစ်ဆေး သတ်မှတ် (evaluate first)، နောက်တစ်ဆင့် ထပ်ပေါင်းသောက် (supplement second) လို့ ဆိုတဲ့ အချိုးအခ်ာပါ။

အရင်ဆုံး၊ မစင်မမှန်ရတဲ့ ပုံမှန်ဖြစ်တတ်တဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ (PCOS ကို ကိုယ်တိုင် အညီအရ ကိုယ်မသတ်မှတ်ပါနဲ့)

“မစင်မမှန်တယ်” ဆိုတာ အလွန်ရိုးရှင်းလို့ ထင်ရပေမယ့် လက်တွေ့မှာတော့ အကြောင်းအရင်းစာရင်း အလွန်ရှည်လှတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

မစင်နာရီောကြိမ်ရေ အနည်းငယ် လှုပ်ရှားနေတယ်ဆိုပြီး “နည်းနည်းပဲ ရိုးသောကြီး နားလည်လောက်တဲ့” အခြေအနေတွေ:

မစင်ပထမဆုံး စတင်လာတဲ့ နှစ်အနည်းငယ် (နှောင်းလို့သား၊ ကလေးသက်တန်း အချိန်တုန့်နည်း) မှာ မစင်နာရီောကြိမ်ရေက မတိကျလှုပ်ရှားနေတတ်ပါတယ်။
ဟော်မုန်းပါ contraceptive သောက်ထားရပြီးနောက် မစင်ပြန်ဝင်လာတဲ့ ကာလမှာ ရေတိမ်သက်သက်ကြိမ်ရေမတိကျသေးတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
အရေးအချိန်ရောက်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ခရီးသွား၊ ဆေးရောဂါ၊ အာဟာရကန့်သတ်ထားမှုတွေကြောင့် တချိန် သာမန်လောက် မစင်ရက်နဲ့ ကြိမ်ရေ လှည့်ပြောင်းနိုင်တတ်ပါတယ်။

အဆင်မပြေတာ အနည်းငယ်မဟုတ်ပဲ စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးဖို့ သတိထားရမယ့် အမျိုးအမူတွေ:

အရင်က မစင်တကျလာနေတတ်တဲ့သူမှာ မစင်မလာတော့တာ ၃ လကျော် ဖြစ်ရင် (သို့) မစင်ရက် မတိကျသူတစ်ဦးအနေနဲ့ မစင်မလာတာ ၆ လကျော် ဖြစ်ရင် ဒုတိယ မစင်မလုံလောက်မှု (secondary amenorrhea) စစ်ဆေးရတဲ့ သတ်မှတ်ချက်အဖြစ် သုံးတတ်ကြပါတယ်။
သွေးထွက် အလွန်များလာခြင်း (ကာကွယ်ကိရိယာတွေ အကြိမ်ကြိမ်မြန်မြန်စိမ့်ကျော်သွားခြင်း)، သွေးတုံးကြီးများများ ထွက်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ လည်ပတ်မုန်တိုင်း၊ အသက်ရှူလွှမ်းမိုးမှု ခံစားနေရခြင်း။
ခေါင်မာဝနာကျင်မှု ပြင်းထန်၊ လိင်ဆက်ဆံသကာလ နာကျင်မှု၊ မစင်နာရီောကြားမှာ အူလမ်းကြောင်း/အမှိုက်ကြော လက္ခဏာတွေ ပိုမိုကပ်လျက်ရှိနေခြင်း။
မစင်ကြားသွေးယိုတာများပြီး ဆဲဆဲဖြစ်လာတာ၊ သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာနေတာ။

အထူးကုဆရာဝန်တွေက မစစ်သလောက် မပျော်မဖြစ် စစ်ဆေးလေ့ ရှိတဲ့ အခြေအနေတွေ:

ကိုယ်ဝန်ရှိ/မရှိ (သင် “ထင်မသိရင်” လည်း စစ်သင့်ပါတယ်)
သိုက်ရွိုက်ရောဂါ (hypothyroidism / hyperthyroidism တွေက မစင်ကြိမ်ရေ လှုပ်ရှားစေတတ်ပါတယ်)
Hyperprolactinemia (ပရိုလာကတင်မြင့်နေခြင်း)
PCOS
Perimenopause (အသက်အလိုက် နဲ့ လက္ခဏာအလိုက်)
တချိန်တည်းမှာ — သွေးခဲရောဂါ၊ သွေးပါးရောဂါ၊ သွေးထွက် အလွန်များလာရတဲ့ အရိုးအတွင်း အဖူအပွ ဖြစ်နေလား စတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကိုလည်း စစ်ဆေးတတ်ပါတယ်။

စင်္ကာပူမှာ ပထမဆုံး GP/Polyclinic သွားလည်တဲ့အခါ မျှော်လင့်နိုင်တာ:
GP ဒေါက်တာ သို့မဟုတ် polyclinic တွေမှာ –

သမိုင်းအချက်အလက်တွေ (မစင်ပုံစံ၊ အလေးချိန် ပြောင်းလဲမှု၊ ဝက်ခြံ/အမွှေးအတုံးများလာမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အိပ်စက်မှု၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတွေ)
လိုအပ်သလို ကိုယ်ကိုယ်လက်ကို လက်တွေ့စစ်ဆေးခြင်း
အောက်ပါ လက်တွေ့ သွေးစမ်းသပ်မှုတွေ – ကိုယ်ဝန်စစ်တာ၊ သိုက်ရွိုက်စမ်းသပ်၊ ပရိုလာကတင်၊ သကြား/HbA1c، သွေးအဆီချိန်၊ တချို့အခါ မျိုးဆက်ဓာတ်ဟော်မုန်း စမ်းသပ်မှုများ
ကွေးဝတ်/အသက်မွေး ဆီးထိုး ultrasound စစ်ဆေးရေး သို့မဟုတ် အထူးကုဆရာဝန် ဆီ သွားရောက် စစ်ဆေးပေးဖို့ လွှဲပြောင်းခြင်း

PCOS ကို မသိရှိမိတာ ဘာကြောင့် စွန့်ပစ်နေရလဲ (နဲ့ ထပ်ပေါင်းသောက်သူတွေအတွက် ဘာကို ပြောချင်လဲ)

WHO ရဲ့ အချက်အလက်အရ PCOS ရှိတဲ့ မိန်းကလေး/မိန်းမတွေ ၇၀% ထိ အခြေအနေကို မသိဘဲ နေတတ်တယ် လို့ ဆိုထားပါတယ်။ ဒီအချက်က သာမန် အကြောင်းအရာတစ်ခု မဟုတ်ဘဲ၊ လူအများစုအတွက် ထပ်ပေါင်းပစ္စည်းတွေက “ပထမဆုံး သွားရောက်ရာ နေရာ” ဖြစ်လာရတဲ့ အကြောင်းကို သတ်မှတ်ပြပေးပါတယ်။ ရောဂါပုံစံကို မသိရင် အကောင်းဆုံး စီမံခန့်ခွဲလို့ မရနိုင်ပါဘူး။

အင်နိုဆီတိုလ်ကို လစဉ်လစဉ် သောက်နေတာနဲ့ မစင်အကြိမ်ရေ မပြောင်းလဲသွားပဲ မည်သည့် ထင်ရှားတဲ့ အပြောင်းအလဲမျှ မရ နေတယ်ဆိုရင်၊ “ဘရန်းမမှန်လို့” မဟုတ်ဘဲ –

PCOS က မူလအကြောင်းရင်း မဟုတ်နိုင်
PCOS နဲ့အတူ တခြား ရောဂါလည်း လိုက်ပါနေတာ ဖြစ်နိုင်
ဘဝနေစဉ်အလေ့အထတွေ၊ အိပ်စက်မှု ကိစ္စတွေက အင်နိုဆီတိုလ် အကျိုး သက်ရောက်မှုထက် ပိုကြီးမားနေတာ ဖြစ်နိုင်
သင် သောက်နေတဲ့ ပမာဏ/ပုံစံက သုတေသနတွေမှာ သုံးထားသလိုနဲ့ မကိုက်ညီဘဲ မျှော်လင့်ချက်က ထက်မြက်နေခြင်း
မစင်အကြိမ်ရေ ပိုမိုကာကွယ်ရမယ့် ဆေးဝါးကုသမှု (သို့) မျိုးဆက်ထွန်းဖို့ လိုအပ်တဲ့ ကုသမှုတွေ လိုအပ်နေတဲ့အတွက်

ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

—

PCOS ၁၀၁ – မစင်မမှန်တာနဲ့ ပိုဆက်ဆံနေတဲ့ အင်နိုဆီတိုလ်ရဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်း

PCOS ထဲက အင်ဆူလင်ခုခံ၊ သန္ဓေဖွားမှု မမှန်ခြင်းနဲ့ မစင်မမှန်မှုကို ဆက်သွယ်ဖော်ပြထားတဲ့ ပုံ

PCOS ဟာ ဘယ်လောက်များသလဲ — နေ့စဉ်ဘဝထဲမှာ ဘယ်လိုပုံစံနဲ့ တွေ့ရလဲ?

PCOS က ပြန့်ပွားလွန်မြောက်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်ပေမယ့် “ပုံတစ်ရပ်တည်း” လုံးဝ မရှိပါဘူး။

PCOS ရှိသူ တချို့က ကိုယ်အလေးချိန် ပိုများတဲ့ ကိုယ်အလောင်းနဲ့ ရှိတတ်ပါတယ်၊ တချို့မှာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ တချို့မှာ ဝက်ခြံ၊ မလိုလားအပ်တဲ့ မျက်နှာအမွှေး/ကိုယ်အမွှေးတွေ ပိုထွက်လာတတ်ပြီး တချို့မှာတော့ မရှိပါဘူး။ တချို့က မျိုးဆက်ထွန်းနိုင်ရေး အဓိက စိတ်ပူရကြပြီး၊ တခြားချင်းမှာတော့ ပိုမို သက်ဆိုင်တာက ဘေးထွက် ဟော်မုန်း/မီတာဗောလစ်ကျန်းမာရေး၊ မစင်လမ်းကြောင်းရှည်တယ်စတာ များပါတယ်။

WHO ရဲ့ ခန့်မှန်းချက်အရ မျိုးဦးရင်ဆိုင် နေရတဲ့ မိန်းကလေး/မိန်းမတွေအနက် ၈–၁၃% လောက်ကို PCOS က ထိခိုက်စေ နေတယ်လို့ ဆိုထားပြီး၊ စင်္ကာပူလို မြို့တစ်မြို့အနေနဲ့လည်း လူအများအပြားပမာဏ ဖြစ်နေတာကို တွေ့ရပါတယ်။

အများဆုံး တွေ့ရတတ်တဲ့ လက္ခဏာတွေ –

မစင်မရှိခြင်း သို့မဟုတ် မစင်မမှန်ခြင်း
သန္ဓေဖွားမှု အတည်မပြုနိုင်ခြင်း
ဝက်ခြံ၊ hirsutism (မျက်နှာ၊ ကိုယ်အနှံ့ မလိုလားအပ်တဲ့ အမွှေးအတုံး ရှည်ထွက်လာခြင်း)
ခေါင်းတောင်ပေါ် ဆံပင် ပါးရိပ်သွားခြင်း
အလေးချိန်တက်လွယ် သို့မဟုတ် လျော့လွယ်မဖြစ်ခြင်း (လုံးဝ မရှိရင်လည်း ရှိပါတယ်)
မျိုးဆက်ထွန်းရေး စိတ်ပူလှုပ်ရှားရမှု

မီတာဗောလစ် ဆက်သွယ်မှု – အင်ဆူလင်ခုခံနဲ့ မစင်အကြိမ်ရေ (ရိုးရှင်းတဲ့ ဘာသာဖြင့်)

အင်နိုဆီတိုလ်ကို PCOS နဲ့ မကြာခန လိုက်ထည့်ပြောရတဲ့ အကြောင်းအရင်းထဲက အကြီးဆုံးတစ်ခုက အင်ဆူလင်ဆိုင်ရာ ပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

အင်ဆူလင် ဆိုတာ သွေးထဲက သကြား (ဂလူးကို့စ်) ကို ကွဲပြားသွားတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်တွေထဲသို့ ဝင်ရောက်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ အင်ဆူလင်ခုခံ (insulin resistance) ဖြစ်လာရင် ဆဲလ်တွေက အင်ဆူလင်ကို နည်းနည်းသာ တုံ့ပြန်လာလို့ ခန္ဓာကိုယ်က ပြန်ပြီး အင်ဆူလင် ပိုမို ထုတ်လုပ် လိုက်ရပါတယ်။

အဲဒါ ဘာကြောင့် မစင်နဲ့ သက်ဆိုင်လာသလဲ?

အင်ဆူလင် မြင့်တက်နေတာက မျိုးဥဲြစားအင်္ဂါရပ်ထဲက ဟော်မုန်း သတင်းပေးစနစ်ကို လုပ်ဆောင်ပုံ ပြောင်းလဲစေတတ်ပါတယ်။ PCOS ထဲမှာတော့ –

follicle ဖွံ့ဖြိုးမှု ပုံမှန်မဖြစ်နိုင်ခြင်း
သန္ဓေဖွားမှု မမှန်တတ်ခြင်း
အချို့လူတွေမှာ အန္ဒရိုဂျင် (androgens) ဟော်မုန်း မြင့်တက်လာခြင်း

စတာတွေ ဖြစ်လာစေပြီး အင်ဆူလင်ခုခံနဲ့ မစင်ကြိမ်ရေ ဆက်သွယ်ပြောနေတာက ဒီဇီဝဗေဒလမ်းကြောင်းကို ညွှန်ပြရတာပါ။

ဒါကြောင့်ပဲ PCOS ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးဟာ မစင်အကြိမ်ရေတစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲ အနာဂတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ နှလုံးသွေးကြောနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ cardiometabolic အန္တရာယ်တွေကိုပါ စစ်ဆေးမှုတွေနဲ့ တပြေးညီ ထည့်သွင်းတတ်ကြတာပါ။

အင်နိုဆီတိုလ် ဘယ်နေရာမှာ ပါဝင်လဲ — ဘာကြောင့် အားလုံးအတွက် ဖြေရှင်းချက် မဟုတ်နိုင်သေးသလဲ

အင်နိုဆီတိုလ်အမျိုးအစားတွေ (အထူးသဖြင့် MI နဲ့ DCI) ကို အင်ဆူလင် ခံနိုင်ရည် တိုးစေတဲ့ ထပ်ပေါင်းပစ္စည်းများ လို့ ရေးထားကြပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာ ပြောရရင် – အင်ဆူလင် သတင်းပေးစနစ်က ပိုကောင်းလာရင် နောက်လိုက်သော်မဟုတ် ထပ်လှည့်တဲ့ ဟော်မုန်းပတ်ဝန်းကျင်ကလည်း သန္ဓေဖွားမှု အကူအညီ ပိုလိုက်ပေးနိုင်တယ်လို့ ထင်ရှားနေပါတယ်။

ဒါမှမဟုတ်ပဲ သုတေသနတွေအနေနဲ့ PCOS ထဲမှာ အချို့ ရလဒ်တွေ ကောင်းမွန်လာတယ်လို့ ပြထားပေမယ့် — ဒါဟာ

လူအတိုင်းအတာအတွက် အားလုံးပဲ အကျိုးရှိတယ်
လက္ခဏာအားလုံးကို ပြေရှင်းပေးတယ်
ဆရာဝန် စစ်ဆေးသတ်မှတ်မှုကို အစားထိုးလို့ရတယ်
PCOS မဟုတ်တဲ့ အကြောင်းအရင်းနဲ့ မစင်မမှန်နေတာတွေအတွက် လည်း အတူတူ သက်သေ ပြထားတယ်

လို့ ပြောနိုင်ဖို့တော့ မလုံလောက်သန်း မသက်သေပြနေတာပါ။

PCOS ထဲမှာ သိပ္ပံပညာ ဘာပြောထားလဲ (ဘယ်လို ရလဒ်တွေ ကောင်းမွန်လာလဲ)

အမြင့်ဆုံး အနုတ်ချုပ်ခွဲခြမ်းမူအရ (systematic reviews/meta-analyses) တွေကို ကြည့်မယ်ဆိုရင် PCOS ရှိသူတွေကို သုတေသနလုပ်ထားတဲ့ စမ်းသပ်မှုတွေထဲမှာ အင်နိုဆီတိုလ် သောက်ခဲ့သူတွေမှာ အချို့ သန္ဓေဖွားမှုဆိုင်ရာ ရလဒ်တွေ နဲ့ အချို့ မီတာဗောလစ်ပြင်ဆင်ချက်တွေ ကောင်းမွန်လာတယ်လို့ တွေ့ရပေမယ့်၊ ထိရောက်ပမာဏက စမ်းသပ်မှုအလိုက် ကွဲပြားနေတာ၊ သုံးထားတဲ့ ပမာဏ၊ ပစ္စည်းပုံစံ၊ သုတေသန ကြာမြင့်ချိန်၊ ပါဝင်သူတွေ မတူတာတွေကြောင့် လုံးဝ တိကျစောင့်ကြည့်ပြီး “အမြဲတမ်း အလားတူ” မဖြစ်နိုင်သေးပါဘူး။

လိုအပ်တဲ့ လက်တွေ့ဖတ်ရှုနည်းကတော့ –

မစင်မမှန်တာရဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းက PCOS ဖြစ်ပြီး၊ အင်ဆူလင်ခုခံ ရှိနေလို့လည်း ထင်ရတဲ့သူ ဆိုရင် အင်နိုဆီတိုလ်ကို ဘဝနေထိုင်ဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ အတူ ခံစားသောက်သုံးနိုင်မယ့် ထပ်ပေါင်းနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် ထည့်စဉ်းစားလို့ရပါတယ်။
မစင်မမှန်ရတာရဲ့ အကြောင်းရင်းက တခြား အရာတစ်ခု ဖြစ်နေတယ် ဆိုရင်တော့ ဒီသက်သေတွေကို တိုက်ရိုက် လာအုံးဖို့ မရနိုင်သ todavía ပါဘူး။

သိပ္ပံပညာနဲ့ မသက်သေပြသေးတဲ့ အပိုင်းတွေ (မစင်ကျန်းမာရေး ကြော်ငြာစာသားတွေအတွက် အရေးကြီး)

ဒီအပိုင်းကို “ပိုက်ဆံနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး ကိုယ်တိုင် ကယ်တင်လိုက်ပါ” ဆိုတဲ့ ထပ်ဆောင်းအကြောင်းအရာလို့ ထင်နိုင်ပါတယ်။

အင်နိုဆီတိုလ်က PCOS အတွက် အချို့ အကျိုးရှိသလိုပဲ ထင်ရပေမယ့် — အောက်ပါ အရာတွေမှာ ကောင်းမွန်သွားတယ်လို့ သတ်မှတ်လို့ မရသေးပါ –

အမျိုးသမီး မစင်သွေးထွက် လွန်စွာများလာခြင်း ကို ကျောင်းကြောင်း ပိုင်းမှာ ဖြစ်စေ၊ ဟော်မုန်းပိုင်းမှာ ဖြစ်စေ ဖြစ်ပေါ်နေတဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေကြောင့် ဖြစ်လာတာကို ဖြေရှင်းပေးတဲ့ သက်သေ မရှိသေးပါဘူး။
အိန်ဒိုမီထရီယိုစစ် (endometriosis) — ဒီရောဂါအတွက် ဆေးဝါး/ခွဲစိတ်ဆိုင်ရာ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ကုသမှုတွေ လိုအပ်တတ်ပါတယ်။
ဒစ်စမင်နိုရီးယား (dysmenorrhea — မစင်နာကျင်မှု ပြင်းထန်ရောဂါ) ကို အဓိကကုသပစ္စည်း အဖြစ်
PMS/PMDD အတွက် လမ်းညွှန်စာတမ်းထဲက recommendation အဖြစ် ထည့်သွင်းထားတဲ့ သက်သေ အားကောင်းမှုလောက် မရှိသေးပါဘူး (စိတ်ဝင်စားမှု သုတေသနအစ က တဖြည်းဖြည်း ရှိလာပေမယ့်လည်း)။

အနုတ်ချုပ်အနေနဲ့ — အင်နိုဆီတိုလ်ဟာ လူအပေါင်းအပါက မစင်အကြိမ်ရေ ပြန်ညီပေးနိုင်မယ့် အားလုံးအတွက် ဖြေရှင်းနည်း မဟုတ်သေးပါဘူး လို့ သဘောပေါက်ထားသင့်ပါတယ်။ ပိုနာကျင်တာ၊ သွေးထွက် အလွန်များလာတာ၊ မစင်ကြား သွေးယိုနေလာတာ မျိုးတွေရှိနေလျှင် အဲဒါတွေကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုကို ပထမဦးဆုံး လုပ်သင့်သလို၊ ထပ်ပေါင်းပစ္စည်းနဲ့ စမ်းသပ်ရောဂါရော ကျင့်သင့်တာ မဟုတ်ပါဘူး လို့ ထပ်လောင်းလည်း ပြောချင်ပါတယ်။

—

စင်္ကာပူမှာ အင်နိုဆီတိုလ် ထပ်ပေါင်းပစ္စည်း ရွေးချယ်လိုက်တဲ့အခါ – label၊ ပမာဏ Dose နဲ့ အရည်အသွေး စစ်ဆေးချက်များ

စင်္ကာပူအတွက် အင်နိုဆီတိုလ် ထပ်ပေါင်းပစ္စည်း label ကို စစ်ဆေးရာ Checklist ပုံ

အင်နိုဆီတိုလ်ကို သင် စဉ်းစားဖို့တန်တယ် လို့ ဆုံးဖြတ်မိလာရင် — အထူးသဖြင့် PCOS လို ပတ်ဝန်းကျင်ထဲမှာ — နောက်ထပ် ကြုံရမယ့် စိန်ခေါ်မှုကတော့ အရမ်းမတော်တဲ့ သဘောမျိုးပဲဖြစ်ပါတယ် –

သုတေသနတွေမှာ သုံးထားသလိုနဲ့ အနီးကပ် ကိုက်ညီအောင် label စနစ်တကျ၊ ပမာဏ သေချာ ဖော်ပြထားပြီး၊ ကုန်ထုတ်လုပ်တဲ့ နည်းလမ်းတွေလည်း ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ ထပ်ပေါင်းပစ္စည်းကို ရွေးချယ်ဝယ်ယူရမယ် လို့ ဆိုတာပါ။

မျှော်လင့်ချက် သတ်မှတ်ခြင်း – “စမ်းသပ်ကာလ” ဆိုတာ ဘယ်လောက်လောက်ဖြစ်သင့်လဲ၊ ဘယ်လောက်ကြာမှ ရလဒ်သိနైలాగేလဲ?

ထပ်ပေါင်းပစ္စည်း သုတေသနတွေက တစ်ပတ်ပဲ စမ်းသပ်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ PCOS သုတေသနအများစုက အပတ်နဲ့ လပေါင်းများစွာ ကြာမြင့်တတ်ပြီး မစင်ပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေက သန္ဓေဖွားမှု ပုံစံနဲ့ သက်ဆိုင်နေတာကြောင့် အချိန်ယူရတာ အလွန် ပုံမှန်ပါ။

သင့်စိတ်ထားသတ်မှတ်ပုံက –

နေ့အနည်းငယ် မဟုတ်ပဲ မစင်အကြိမ်အချို့အတွက် ကြာရှည်စောင့်ကြည့် လုပ်သင့်ပါတယ်။
မစတင်မီ အရင်ကတည်းက “အကောင်းလိုက်လာတယ်” လို့ သင်ပြောမယ့် အချက်ပြ လက္ခဏာတွေကို သတ်မှတ်ထားပါ — မစင်ပတ်လည်ရက်တိုလာတာ၊ ပိုစနစ်တကျ တွေ့ရလာတာ၊ သန္ဓေဖွားမှု လက္ခဏာတွေ ပိုရှင်းလာတာ၊ သွေးစမ်းသပ်မှုတွေ ကောင်းလာတာ (စောင့်ကြည့်ထားရင်)، ဝက်ခြံလည်း ကောင်းလာတာ စတာတွေလို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
မျှော်လင့်ချက်ကို ကြည်ညာနေပါ – “အချို့လူတွေအတွက် အချို့ ရလဒ်ကောင်းရှိနိုင်တယ်” ဆိုတာက အရိုးအမြှောက် အဖြေပါ။

MI vs DCI vs ပေါင်းစပ်ပစ္စည်း – ပုံစံ/formulation က ဘာကြောင့် အရေးကြီးလဲ (နဲ့ ဘာကြောင့် ရှုပ်ထွေးလဲ)

Myo-inositol (MI) နဲ့ D-chiro-inositol (DCI) ဟာ ထပ်ပေါင်းပစ္စည်းတွေထဲမှာ အများဆုံး တွေ့ရတဲ့ အမျိုးအစားနှစ်မျိုးပါ။ သင်ကြည့်ရင် –

MI တစ်မျိုးတည်း ပါတဲ့ ပစ္စည်းတွေ
DCI တစ်မျိုးတည်း ပါတဲ့ ပစ္စည်းတွေ
MI + DCI ပေါင်းစပ် ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ ပစ္စည်းတွေ (“ဟော်မုန်းညှိနှိုင်းမှု” လို့ ကြော်ငြာလေ့ရှိတာတွေ)

ပြဿနာက စမ်းသပ်မှုတွေက သုံးထားတဲ့ ပုံစံ၊ ပမာဏ၊ ပေါင်းစပ်အချိုးတွေ၊ သုတေသနကြာမြင့်ချိန်တို့ အလွန် ကွဲပြားနေတာကြောင့်ပါပဲ။ ဒီကွဲပြားမှုက ရလဒ်အလေးအနက် တွေကို တလုံးတိတိ လိမ့်မည်မဟုတ်သလို၊ လူတိုင်းအတွက် “အကောင်းဆုံး protocol” တစ်ခုတည်းကို ယေဘူယျ သတ်မှတ်ဖို့ ရှုပ်ထွေးစေပါတယ်။

လူများ အများဆုံး စဉ်းစားနေကြတဲ့ နည်းလမ်းတွေ ပြိုလဲနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ

အရိုင်းလေးနဲ့ လွယ်ကူလောက်တဲ့ နှိုင်းယှဉ်မှုတစ်ခုက သင့်ကို Supplement aisle ထဲ (ရုပ်ဝတ္ထုဖြစ်စေ၊ အွန်လိုင်းဖြစ်စေ) ရပ်နေလို့ စိတ်ရှုပ်မသွားရအောင် လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ရွေးချယ်မှု	ဖြစ်နိုင်ချေ အကျိုးကျေးဇူး (PCOS နဲ့ ပိုသက်ဆိုင်)	ဘယ်သူတွေ အတွက် ပိုသင့်တော်လဲ	မှတ်ချက် / သတိထားရမယ့် အချက်များ
Myo-inositol (MI) တစ်မျိုးတည်း	အများဆုံး သုတေသနလုပ်ထားတဲ့ ပုံစံ၊ PCOS ထဲမှာ အင်ဆူလင်သတင်းပေးစနစ်၊ သန္ဓေဖွားမှုလည်း မျှော်လင့်ရနိုင်	PCOS ကြောင့် မစင်မမှန်နေပြီး ထပ်ပေါင်းပစ္စည်း တစ်မျိုးတည်းနဲ့ ထပ်မံစမ်းသပ်ချင်တဲ့ လူတွေ	mg ပမာဏ၊ တနေ့စာ သောက်သုံးပမာဏကို label ပေါ်မှာ သေချာ ကြည့်ပါ၊ “ပိုလောက်က ပိုကောင်းမယ်” လို့ မယူဆပါနဲ့
D-chiro-inositol (DCI) တစ်မျိုးတည်း	အင်ဆူလင်သတင်းပေးစနစ်နဲ့လည်း သက်ဆိုင်ပေမယ့်	ဆရာဝန်လမ်းညွှန်ပြီး သတ်မှတ်လိုက်တဲ့ အထူးအခြေအနေအချို့	သုတေသနအချက်အလက် နည်းနည်းနဲ့ မညီညွတ်သေးရုံမက၊ ပမာဏမြင့်တဲ့ DCI ကို ကိုယ်တိုင် ပြုလုပ်သောက်သုံးဖို့ မသင့်လောက်သေးပါ
MI + DCI ပေါင်းစပ်ပစ္စည်း	အဆင်ပြေတဲ့ ပေါင်းစပ်နည်းလမ်း၊ ထုတ်ကုန် တချို့က ဒီပုံစံနဲ့ စီမံထား	PCOS ရှိပြီး ပေါင်းစပ်ပစ္စည်း တစ်ခွက်တည်းနဲ့ လွယ်ကူစေချင်တဲ့ လူတွေ	ဘရန်းတစ်ခုနဲ့ တစ်ခု ကြားမှာ ပမာဏ၊ အချိုးတွေ အလွန်ကွဲပြားနေတဲ့အတွက် label ပေါ် ဘာတွေ ဘယ်လောက် ဆိုတာကို သေချာ ကြည့်ပါ
ဘဝနေထိုင်မှု အခြေခံအုတ်မြစ် (အာဟာရ၊ လှုပ်ရှားမှု၊ အိပ်စက်မှု) + ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု	PCOS စီမံခန့်ခွဲရေးအတွက် သက်သေ အများဆုံးရှိ၊ မီတာဗောလစ်ကျန်းမာရေးကို ကူညီလို့ မစင်အကြိမ်ရေ သာမန်နီးပါးဖြစ်လာဖို့ လမ်းညွှန်	ထပ်ပေါင်းသောက်သောက် မသောက် သော လူတိုင်း အတွက် အခြေခံ အကောင်းဆုံး လမ်းကြောင်း	“တစ်ခုခု ရွေးရမယ့် အရာ” မဟုတ်ပါဘူး – ဘဝအစီအစဉ် အခြေခံတွေက ထပ်ပေါင်းပစ္စည်းရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပိုကူညီဖို့လည်း ရနိုင်သလို၊ ထပ်ပေါင်းသောက်သောက် မအကျိုးရှိရင်တောင် တန်ဖိုး ရှိနေမယ်

ဒီဇယားကို ညွှန်ကြည့်ရင် – မသင့်မရ မစင်မကျဲနေတဲ့ အကြောင်းအရင်းက PCOS + မီတာဗောလစ်အချက်အလက်တွေ နည်းနည်း ပေါင်းထားလောက်ရင် အင်နိုဆီတိုလ်က ထပ်ပေါင်း နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်မယ့် သဘောတရား ဖြစ်လာတက်မယ် — ဒါပေမယ့် အခြေခံအရာကတော့ သက္ကရာဇ်စစ်ဆေးမှု၊ ဘဝနည်းလမ်း ပြင်ဆင်မှုနဲ့ ထိုအခါလိုအပ်တဲ့ ဆေးကုသမှုတွေ ဖြစ်နေဆဲပါ။

အင်နိုဆီတိုလ် label ကို စီးပွားရေးကြော်ငြာ လှည့်စားမှု မခံရအောင် ဘယ်လို ဖတ်ရမလဲ

ထပ်ပေါင်းပစ္စည်း ဘူးတစ်ဘူး (သို့) အွန်လိုင်းကျလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့ ထုတ်ကုန် စာမျက်နှာတစ်ခုကို ဖွင့်ကြည့်ရင် အောက်ပါ အချက်တွေကို အလွန် သေချာကြည့်ဖို့ လိုပါတယ် –

1. ဘယ်အမျိုးအစား(များ) ပါဝင်လဲ?
*myo-inositol*၊ *D-chiro-inositol* (သို့) နှစ်မျိုးလုံး ပါဝင်မလား သေချာဖတ်ပါ။

2. တနေ့စာ သောက်သော် မည်မျှ mg (သို့) g ပါဝင်လဲ?
“Proprietary blend” လို့ တပ်ပြီး ပမာဏ မဖော်ပြထားရင် သတိထားရမယ့် အချက်ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

3. တနေ့ ဘယ်နှိန့် နှင့် ဘယ်ပမာဏ သောက်ရမလဲ?
တချို့ label တွေက တလုံးလျှင် မည်မျှဆိုတာပဲ ဖော်ပြထားပြီး တနေ့စာ သောက်ရမယ့် စုစုပေါင်း လုံးအရေအတွက်က အများကြီး ဖြစ်နေလို့ အမှားနားမလား နည်းနည်း လွဲသွားတတ်ပါတယ်။

4. ထပ်ဆောင်း ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ (folate، ဗီတာမင်များ၊ ဆေးပင်ပုတ္တဝါ)
တချို့မှာ အရေးကြီးတတ်ပေမယ့် တချို့မှာတော့ မလိုလားအပ်ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ Prenatal သို့မဟုတ် multivitamin သောက်ထားပြီးသားဆိုရင် folate ပမာဏ ပိုလွန်နေမလား ဆိုတာကို စစ်ကြည့်ဖို့ တန်ဖိုးရှိမယ်။

5. အရည်အသွေး အချက်ပြနဲ့ ပိုရန်ရှင်းလင်းမှု
ထုတ်လုပ်သူ အချက်အလက်၊ batch စမ်းသပ်မှု ရှိမရှိ၊ GMP ထုတ်လုပ်ရေးစနစ်တွေ ရှိမရှိ စတာတွေ ကြည့်ပါ။

Nano Singapore ဟာ ဘယ်နေရာမှာ အညွှန်းအဖြစ် ထည့်သုံးလို့ရလဲ

သင် ပေါင်းစပ်နည်းလမ်းကို နှစ်သက်တယ်ဆိုပါစို့၊ Nano Singapore မှာ MI + DCI ပါဝင်တဲ့ ထပ်ပေါင်းပစ္စည်း — Myo & D-Chiro Inositol Formula (120ct) — ရှိပါတယ်။ ဒီထုတ်ကုန်ကို “ဟော်မုန်းနဲ့ မျိုးဥယောဇဉ် အထောက်အကူ” လို့ လမ်းညွှန်ထားပြီး ထုတ်လုပ်ရေး GMP စတဲ့ အရည်အသွေး စံချိန်တွေကိုလည်း စာမျက်နှာပေါ်မှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။ Label ရှင်းလင်းမလား စိတ်ပူရင် ဒီလင့်ကို သွားကြည့်ငှါရပါတယ် – Myo & D-Chiro Inositol Formula – 120ct။

ထပ်ပေါင်းပစ္စည်း အမျိုးအစားတစ်ခုထက် တစ်ခုကို ထပ်တူစဉ်းစားနေတာ (ဥပမာ – ဗီတာမင် D، မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပရိုဘိုအိုတစ်၊ အိုမီဂါ-၃ စတဲ့ နာရီောကျန်းမာရေးအစီအစဉ် တစ်ခုအနေနဲ့) ဖြစ်နေလျှင် တစ်ခါတည်း catalogue ပြည့်လုံး လိုက်ကြည့်ပေးရင် သင် အသေးစိတ် အချက်အလက်တွေကို ဘော်နက်တစ်ခုထဲက မရင်းနှီးခင် ဘရန်း ၁၀ မျိုး လိုက်ရှာရတာ ထပ်ခါတလဲလဲ ဖြစ်သွားတာကို လျော့နည်းစေပါလိမ့်မယ် – Nano Singapore ရဲ့ ထုတ်ကုန် အားလုံး စုစည်းစာရင်း။

*(မစင်နာကျင်မှုနဲ့ PMS အကြောင်း အနှစ်ချုပ် – လူအများက မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို နာကျင်မှု လျော့ချပေးဖို့ သို့မဟုတ် အိပ်စက်ကူညီပေးဖို့ ထပ်ပေါင်းသောက်ရင် သင့်မလား ဆိုပြီး မေးလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီကိစ္စက အင်နိုဆီတိုလ်နဲ့ သီးခြား အကြောင်းအရာတစ်ခု ဖြစ်ပြီး၊ ထပ်ပေါင်းပစ္စည်း မျိုးစုံ တစ်ခါတည်း စုပေါင်းသောက်နေတာဟာ အခြေခံ အရာတွေဖြစ်တဲ့ – စစ်ဆေးမှု၊ အာဟာရ၊ လှုပ်ရှားမှု၊ လိုအပ်သလို ဆေးကုသမှု — ကို မမေ့အောင် သတိလုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။)*

ကိုယ်တိုင် စမ်းသပ်ဖို့ မသင့်တဲ့ အခြေအနေတွေ – ထပ်ပေါင်းသောက်မလိမ့်မယ် မလိမ့်မယ် မစတင်ခင် ဆရာဝန်ကို သွားတွေ့သင့်တဲ့ အချက်ပြ

“နူးညံ့တဲ့” ထပ်ပေါင်းပစ္စည်းတွေဆိုပေမယ့် အစပျိုးအနေနဲ့ သတ်မှတ်ရမယ့် နေရာ မဟုတ်တဲ့ အခြေအနေတွေက လည်း ရှိပါတယ် –

ကိုယ်ဝန်ရှိနေလောက်တဲ့ အခြေအနေ
သွေးထွက် အလွန်များ သို့မဟုတ် ကြာရှည်နေလက်မလွတ်ခြင်း
နာကျင်မှု ပြင်းထန်ပြီး နေ့စဉ်လုပ်ရမယ့် အလုပ်တွေကို လုပ်ရခက်နေတာ
မူးဝေ၊ လည်ပတ်မုန်တိုင်း၊ အသက်ရှူလွှမ်းမိုးမှုရှိနေတာ (သွေးပါးဖြစ်နေမလား ကြံ့ခိုင်မှုမရှိတော့လား ဆိုတာ သံသယရှိရတာ)
သိုက်ရွိုက်ရောဂါ သံသယရလောက်တဲ့ လက္ခဏာတွေ (နှလုံးခုန် မြန်သွားခြင်း၊ ပူ/အေး အလွန်ခံနိုင်ရည် မရှိလာခြင်း၊ အလေးချိန် အရမ်းတက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျခြင်း)
နို့မတိုက်ဘဲ မျက်ရည်ကြွက်ပတ်လည် နို့စောင်းအနည်းငယ်ယိုနေခြင်း (ပရိုလာကတင် ပိုများနေတာ ဖြစ်နိုင်)
မျိုးဆက်ထွန်းဖို့ ကြိုးပမ်းနေတာနဲ့ မစင်အကြိမ်ရေ အလွန်မမှန်ထင်ရှားနေခြင်း

လုံခြုံရေး၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ၊ အရင်ဆရာဝန်နဲ့ လေ့လာသင့်တဲ့ သူတွေ

သုတေသနစာတမ်းတွေထဲမှာ အင်နိုဆီတိုလ်ကို အများအားဖြင့် သက်သာ ရှိရုံသာ သတ်မှတ်ထားပေမယ့် “ဘေးထွက်မရှိလုံးဝ” လို့တော့ မဆိုနိုင်ပါဘူး။ အများဆုံး တွေ့ရတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကတော့ အစာအိမ်၊ အူလမ်းကြောင်း ပိုင်း ဖြစ်ပါတယ် (အန်ဝေ၊ အစာအောင့်၊ ဝမ်းလျှောခြင်း စသည်)၊ တချို့လူတွေမှာ ခေါင်းနာ၊ သင်္ကောသလည်း စောင့်ကြည့်ရတတ်ပါတယ်။

အောက်ပါအခြေအနေတွေ ရှိသူတွေက အရင်ဆုံး ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေး သင့်ပါတယ် –

မျိုးဆက်ထွန်းဖို့ ကြိုးပမ်းနေသူ၊ ကိုယ်ဝန်ရှိနေသူ သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေသူ (အကြောင်းအရာနဲ့ ပမာဏ တိကျမှု ပိုလိုအပ်ပါတယ်)
ရွှေးချယ်ပိုင်ဆိုင်ပြီးသား သွေးချိုမတည်သာမှု/ဆီးချိုရောဂါ ရှိပြီး သကြားချိုချိန်လျော့စေတဲ့ ဆေးဝါးတွေ သောက်နေသူ (အင်နိုဆီတိုလ် လုပ်ဆောင်ပုံထဲမှာ အင်ဆူလင်အကျိုးသက်ရောက်မှု ပါဝင်လို့)
အခြား ဟော်မုန်းရောဂါတွေ (သိုက်ရွိုက်ရောဂါ၊ ပရိုလာကတင်မြင့်ခြင်း စတာတွေ) ကို စီမံခန့်ခွဲနေသူ
ထပ်ပေါင်းပစ္စည်း အမျိုးစုံ သောက်နေတာနဲ့ တစ်ခုနဲ့ တစ်ခု ပမာဏ ထပ်နေမနေ သံသယရှိသူ

လုံခြုံတဲ့ “စမ်းသပ်မှု” လုပ်ပုံကို နမူနာ ပြရရင် –

label ပေါ်က ပမာဏအတိုင်း စတင်ပါ (မီဂါပမာဏနဲ့ စတင်မတက်ပါနဲ့)
နာရီအနည်းငယ်အတွက် မိမိဘဝပတ်ဝန်းကျင်ကို ထပ်မံ မပြောင်းလဲပါနဲ့၊ မစတင်မီနဲ့ နောက်ပိုင်း ကြာတွင်ရဖို့ ရည်ရွယ်ပြီး
မစင်နာရီောကြိမ်ရေ၊ သွေးထွက်ပုံစံ၊ သန္ဓေဖွားမှု လက္ခဏာတွေ (သက်ဆိုင်ရင်) ကို မှတ်တမ်း တင်ထားပါ
အရေးကြီး အလွန်ကြီး မအဆင်မပြေတဲ့ လက္ခဏာတွေ ပေါ်လာရင် ချက်ခြင်း ရပ်လိုက်ပြီး ဆရာဝန်ကို တွေ့ပါ

—

PCOS ထဲမှာ မစင်အကြိမ်ရေ ပိုညီလာဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ဘဝနည်းလမ်း မူဝါဒတွေ (အင်နိုဆီတိုလ် သောက်စေမသောက်စေ)

PCOS ကြောင့် မစင်မမှန်တာအတွက် ဘဝနည်းလမ်း Stack – အောက်ဆုံးအတန်းမှာ အိပ်စက်၊ အာဟာရ၊ လှုပ်ရှားခန်းတွေ၊ အပေါ်ဆုံးလေးအနေနဲ့ ထပ်ပေါင်းပစ္စည်းတွေ ပေါင်းထည့်ထားတဲ့ ပုံ

PCOS စီမံခန့်ခွဲရေး guideline တွေ နဲ့ သက်ဆိုင်ရာ လက်တွေ့ဆရာဝန် အတွေ့အကြုံတွေထဲက သင်အကြောင်းအရာ တစ်ခုကိုပဲ ဖို့ဆရာခန့်ထားရမယ်ဆိုရင် — အဲဒါက

ဘဝနည်းလမ်း Lifestyle ကို “အပိုလုပ်ရမယ့် အရာ” လို့ မယူဆပါနဲ့။ အဓိက ကုသရေး အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ထပ်ပေါင်းပစ္စည်း နားလည်မှု အလွန်ကောင်းပြီး လူကိုယ်တိုင် ထပ်ပေါင်းပစ္စည်း အကြံပြုလိုက်ရတဲ့ သူဖြစ်နေလည်း မစင်အကြိမ်ရေကို နေ့စဉ် ထိခိုက်သွားစေမယ့် အချက်တွေက –

အိပ်စက်ချိန်၊ အိပ်စက် အရည်အသွေး
အာဟာရ ပုံစံနဲ့ glycaemic load၊ ခြမ်းငါးသောက်စားပုံ
လှုပ်ရှားရေး (အသားအလေးသန့် လေ့ကျင့်ခန်း အပါအဝင်)
စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်အေးအေးထားသွားတဲ့ လုပ်ရပ်တွေ
အချိန်ကြာလာတာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အဆီ/အသားအလေး ratio ပြောင်းလဲမှု

ဖြစ်နေထဲမှာ ထပ်ပေါင်းပစ္စည်း သောက်မည့် မသောက်မည့် နဲ့ မသက်ဆိုင်ပါဘူး။

အင်ဆူလင်ခုခံအတွက် အာဟာရ အခြေခံ (စင်္ကာပူပတ်ဝန်းကျင်မှာ လိုက်လုပ်လို့ရမယ့်၊ အလွန်နည်းလမ်းမလိုအပ်ဘဲ)

“PCOS diet” လို့ အမည်အမိန့်ကြီးနဲ့ မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်လိုအပ်တာကတော့ **သကြား၊ အာဟာရ ဂလူးကို့စ်ကို တဖြည်းဖြည်း ထွက်သွားစေတဲ့ နေ့စဉ်လေ့လာနိုင်မယ့် ပုံစံတွေ** ပါ။

အောက်ပါ တိုးတက်မှုတွေကို anchor လို့ သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ် –

၁) အာဟာရ တသုတ်မှာ ပရိုတိန်း + ဖိုင်ဘာ ပါစေပါ

ပရိုတိန်း – ကြက်သား၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊ တိုဖူး၊ တန်ဖူး (tempeh)، Greek yogurt စတာတွေ
ဖိုင်ဘာ – ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပဲ/လက်တီ၊ chia/flax အလားအလာ အစေ့အစပ်၊ သစ္စာဖွားသီးဖွားများ၊ အညိုဆန်၊ လယ်ယာအာဟာရတွေ

Hawker centre မှာ –

ငါးဟင်းချို ကို သက်သက်သဖြင့် အရည် + ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပိုဖြည့်ပေးပြီး ထမင်းကို ဘေးနားမှာ သင့်တော်တဲ့ ပမာဏနဲ့ ထည့်သုံးသင့်တယ်
yong tau foo မှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ တိုဖူးတွေ ပိုရွေးခွင့် ရှိအောင်ကြိုးစားပြီး ကြော်ထားတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို နည်းနည်း သောက်သုံးပါ
economy rice မှာ ပရိုတိန်း ထပ်တိုးပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ဦးစားပေး လိုက်ပါ

၂) ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပိုကောင်းအောင် အသုံးချ (ဖျောက်ပစ်မယ့် အရာ မဟုတ်)
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေဟာ “ဆိုးလွန်းတဲ့” အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် စားပွဲတစ်ချပ်လုံးက ရေးသားထားတဲ့ သွေးကိုနင်းအစာတွေ များပြီးပဲ ဖြစ်နေရင် သကြားစွတ်တက်ပြီး သင့်ကို ပိုဆာလာစေတတ်ပါတယ်။

သင့်လုပ်ဆောင်နိုင်မယ့် Practical tweak တွေက –

နူးဒ်လ်/ထမင်းကို ဖျောက်မထားဘဲ ပရိုတိန်း + ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပိုထားပြီး သွေးကိုနင်း တွတ်စရာနည်းပါးအောင် လုပ်လိုက်ပါ
သင်နဲ့ ပိုကောင်း လိုက်ဖက်တဲ့ အညိုထမင်း/whole grain ရွေးချယ်ခိုင်းလာရင် သက်သာရင်သာ ကြိုးစားသုံးပါ (မလိုလားတဲ့ “ကျန်းမာရေးအာဟာရ” ကို အတင်းစားဖို့ မလိုပါဘူး)

၃) မိုးညက်အပေါ် ပိုမြဲမကျမနစ် Meal timing
မနက်စာ ဘယ်သောက်သည့်လည်း မသောက်ဘဲ နေ့လည်အချိန်မှ အရမ်းကြီး စားရင်း၊ ညမိုးမှ စားချင်လို့ တဖြည်းဖြည်း မြိတ်နေတာမျိုး ဖြစ်နေလျှင် သင့်ရဲ့ သကြားနဲ့ လောဘဟော်မုန်းတွေ အလွန်လှည့်နေတတ်ပါတယ်။

ရိုးရှင်းပြီး တင်ပြလောက်တဲ့ ပုံစံက –

ပရိုတိန်း ပါဝင်တဲ့ မနက်စာ (မိနစ်နည်းနည်းနဲ့ သာလည်း သင့်တော်တယ်)
အချိုးညီတဲ့ နေ့လည်စာ
နှောင်းညနေ မဟုတ်ဘဲ သင့်တော်တဲ့ အချိန်မှာ ညစာ စားပြီး ည ၁၀ နာရီမှာ တနေ့လုံး အစာကို ထိုးကျွေးနေတာမျိုး မဖြစ်အောင် ဂရုစိုက်ပါ

အာနုဗေဒ ပြောင်းလဲနိုင်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း – စိတ်ကို ပိုပင်ပန်းစေမယ့် မဟုတ်သလို၊ အအေးချမ်းအေး ဖြစ်စေတတ်တဲ့ ကိုယ်ခံအားလေ့ကျင့်ရေး

PCOS အတွက် ရည်ညွှန်းရမယ့် မိသားစုအကြောင်းက cardio + အားကစား သွန်သင်ရေး ပေါင်းစပ်နည်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

အားကစား သွန်သင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းက ဘာကြောင့် အရေးကြီးလဲ –

အသားအလေးထဲ သကြားကို ပိုထည့်သွင်း နိုင်အောင် လုပ်ပေးလို့ အင်ဆူလင်ခန့်မှန်းချက် တိုးတက်စေတယ်
စကေးကို ကြည့်ရင် အလေးချိန် မတော်တော်လေး တက်/ကျ မပြောင်းလဲသော်လည်း ကိုယ်လက်ဖွဲ့စည်းပုံနဲ့ မီတာဗောလစ်ကျန်းမာရေးကို ကူညီပေးတယ်
စိတ်သဘာဝကို ကောင်းမွန်စေပြီး ပိုကြာရှည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ခံနိုင်ရည် ပိုလာစေတတ်တယ်

အလုပ်ရှုပ်တဲ့ လူကြီးအများစုအတွက် လက်တွေ့ထားနိုင်မယ့် ရည်မှန်းချက် –

တစ်ပတ် ၂–၃ ကြိမ် အားကစားသွန်သင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း (၃၀–၄၅ မိနစ်)
တစ်ပတ်လျှင် ၁၅၀ မိနစ် ဆိုတဲ့ အနည်းဆုံး moderate cardio (လမ်းလှမ်းခြင်း အပါအဝင်)
နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု – အစာစားပြီးနောက် လမ်းလှမ်းတာလေးတွေ အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်

လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခဲ့ဘူးဖြစ်နေလျှင် –

ညစာပြီးနောက် ၁၀ မိနစ်လောက် လမ်းလှမ်းပါ
ရှေ့ထောင့် squat၊ အောက်ကို အရိုးအုံ့ (hinge)، ထောင့်ထားပြီး နှစ်ဖက်ကို ခိုက်တယ် push، လက်တွေကို row လုပ်တယ် အစရှိတဲ့ အားကစားသွန်သင်ရေး Basic ၂ ခြေလှမ်းလောက်ကို ကိုယ်အလေး၊ resistance band အနည်းငယ်နဲ့ စလို့ရပါတယ်

အတက်ကြွသလို မလိုပါဘူး၊ အမြဲတမ်း သေချာ လုပ်နေတာကပဲ မစင်နာရီောကြိမ်ရေ ပြောင်းလဲမှုလို လိုင်းရိုးကြောင်းတွေ မှာ အရမ်း အရေးကြီးပါတယ်။

အိပ်စက်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ Shift work – မစင်လမ်းကြောင်းကို ပိုမိုရွေ့လျားစေတတ်တဲ့ အကြောင်းအရာတွေ

စင်္ကာပူအလုပ်သက်တမ်းနဲ့ ဘဝနည်းလမ်းတွေက အိပ်စက်မှုကို အလွန် ပြိုလဲလှုပ်ရှားစေတတ်ပါတယ် – အလုပ်ကြာမြင့်သားနဲ့ overtime၊ ဖုန်းမျက်နှာပြင်ကို အသုံးများခြင်း، 晚饭အောက်ကျစားတာ၊ shift work၊ စာသင်ကြားမှု ဖိအား စတာတွေပါ။

အိပ်စက်ခန်းကျိုပျက်သွားခြင်းက အင်ဆူလင်ခုခံနဲ့ အစာမချိန် သက်ရောက်မှုတွေကို ပိုဆိုးသွားစေပြီး PCOS ရှိသူတွေမှာ မစင်အကြိမ်ရေကို လည်း နေ့စဉ် အပြင်းအထန် လှည့်ပတ်စေတတ်ပါတယ်။

အနည်းဆုံး ထိရောက်မယ့် အစီအစဉ်တစ်ခု –

နိုးနာချိန်ကို အများဆုံး နေ့တိုင်း တူအောင် ကြိုးစားပါ
အိပ်မခါ ခါနီး အိပ်ရာဝင်ရောက်စနစ် (မီးဖိနပ် သက်သာအောင် လျှော့ရန်၊ ဖုန်းနဲ့ စားသောက် အနည်းငယ်လျော့ရန်)
Shift work လုပ်ရရင် Schedule ကို လုံးဝ Perfect မလုပ်နိုင်ဘဲ သင့်ချိန်ဇယားအတွင်း မှာ ထပ်ခါတလဲလဲမဖြစ်အောင် သတ်မှတ်ထားတဲ့ အိပ်စက်ပုံစံ ကို အသားပေးပါ

Stress အကြောင်းကိုလည်း ဒီလိုပါပဲ – “စိတ်ဖိစီးမှုကို သုံးဆပဲ ဖျက်လိုက်” မလိုပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် နေ့တိုင်း ခဏလောက် ကျောပိုးပေးရပါမယ်။

နေ့စဉ်လေးနက်တဲ့ decompression (လမ်းလှမ်းခြင်း၊ တေးသီချင်းနားထောင်ခြင်း၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခြင်း)
အားကစားသွန်သင်ရေးက စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း လျော့ချပေးတတ်တာကြောင့် သင်မမျှော်လင့်ခဲ့တဲ့ အကျိုးကျေးဇူး တစ်ခုလို့လည်း တွေ့ရတတ်ပါတယ်

ရလဒ်တွေကို အလွန်ပူလှုပ်မနေလက် ချိန်မှတ်တမ်း တင်ခြင်း

မစင် tracking လုပ်ခြင်းက မျိုးဆက်ထွန်းဖို့ စီမံနေသူတွေအတွက် အတတ်နိုင်ဆုံး အရေးကြီးတာ မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ယောက်ချင်းစီ ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အသုံးဝင်ပါတယ်။

နောက်ထပ် သင် မှတ်ထားသင့်တာတွေက –

မစင်နာရီောကြိမ်ရေ (မစင်ပထမနေ့ကနေ နောက်ထပ် မစင်ပထမနေ့အထိ)
သွေးထွက်ပုံစံ (spotting လား၊ full flow လား، အလွန်များလာလား)
လက္ခဏာတွေ – ဝက်ခြံ ပိုကြံဖြစ်တဲ့ အချိန်၊ လိုလားချက်၊ အိပ်စက်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ပြောင်းလဲမှု
ဆရာဝန်နဲ့ အလုပ်လုပ်နေတာဆိုရင် – သကြား/HbA1c၊ သွေးအဆီ၊ သွေးပါးလား မပါးလား စတဲ့ တက်လဒ်တွေ

ပြီးရင် လအနည်းငယ်နဲ့တစ်ကြိမ် –

မစင်နာရီောကြိမ်ရေ ပိုကြိုတင်ခန့်မှန်းလို့ ရလာသလား?
သန္ဓေဖွားမှု လက္ခဏာတွေ ပိုပုံမှန်လာသလား (Ovulation kit၊ basal temperature စတာတွေနဲ့ tracking လုပ်ရင်)
သွေးစမ်းသပ်အရိုက်အတွင်းမှာ သကြား၊ သွေးအဆီ၊ အခြား မီတာဗောလစ် အချက်အလက်တွေ ကောင်းလာသလား?

မျိုးဆက်ထွန်းဖို့ ကြိုးပမ်းနေတာဆိုရင် – အင်နိုဆီတိုလ်ကို ဘယ်နေရာမှာ ထည့်ရမလဲ (နဲ့ ဘယ်နေရာမှာ မထည့်သင့်သလဲ)

မျိုးဆက်ထွန်းဖို့ ကြိုးပမ်းနေရင်း မစင်နာရီောကြိမ်ရေ အလွန်မမှန်နေသူတွေအတွက် စိတ်မလောက်မချိန် အမေးအဖြေ အဓိကက သန္ဓေဖွားမှု မှန်တယ် မမှန်တယ် လို့ သိချင်တာ ဖြစ်ပါတယ်။

PCOS နဲ့ပတ်သက်ပြီး အင်နိုဆီတိုလ်ကို ထပ်ပေါင်းနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် သုံးနေသူ အများကြီးရှိပေမယ့်၊ ဒါဟာ အောက်ပါ အရာတွေကို အစားထိုးနိုင်မယ့် အရာမဟုတ်ပါ –

မျိုးဆက်ကန်တော့ရေး အကဲဖြတ်မှု
သတ်မှတ်ထားတဲ့ ပုံစံ အရ ဆေးဝါးနဲ့ သန္ဓေဖွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင် လုပ်ငန်းစဉ်
အချိန်ဇယားနဲ့ လိုအပ်သလို ထိန်းချုပ်စောင့်ကြည့်မှု

လက်တွေ့ Escalation သဘောထားကတော့ –

တချိန်ကြာကြာ ကြိုးပမ်းနေပြီး (အသက်အလိုက်နှင့် အခြေအနေအလိုက် ကာလစံနှုန်းမတူနိုင်ပါတယ်) မစင်အကြိမ်ရေ အလွန်မမှန်နေတာ ဆက်ရှိနေလျှင်၊ ထပ်ပေါင်းပစ္စည်းပဲ စောင့်ပြီး အချိန်ကုန်ထိန်းမနေသင့်ပါဘူး။
ပြင်းထန်တဲ့ နာကျင်မှု၊ သွေးထွက် အလွန်များခြင်း၊ သိုက်ရွိုက်ရောဂါ သိနည်ပြီးသား စိတ်ပူစရာအချက်တွေရှိရင် အမြန်ဆုံး စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။

ဒီကာလမှာ အင်နိုဆီတိုလ်ကို သောက်တယ်လို့ ဆုံးဖြတ်မိသလျှင်လည်း lifestyle နဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်မှု နဲ့ ပူးတွဲထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ် — ကိုယ်ဝန်ရှိရာလမ်းကြောင်းနဲ့ သကြားချိန်ညှိအပေါ် ထပ်ဆောင်း အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ကိုလည်း ထပ်ထည့်စဉ်းစားရမလို့ပါပဲ။

—

အနုတ်ချုပ်

အင်နိုဆီတိုလ်က သာမန်ထပ်ပေါင်းပစ္စည်း မဟုတ်ပဲ အထူးသတ်မှတ်ထားတဲ့ ခြေရာထောက်တစ်ခုထဲမှာ ပိုကျလှပါတယ် – သုတေသန သက်သေတွေက အများဆုံး ပြောပြနေတာက PCOS ဖြစ်ပြီး၊ အင်ဆူလင် သတင်းပေးစနစ်နဲ့ သန္ဓေဖွားမှုတို့က အလွန်နီးစပ်နေတဲ့အခါ အသိအမှတ်ပြုလောက်အောင် အကျိုးရှိသွားပါတယ်။ PCOS ကြောင့် မစင်မမှန်နေတာနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရင် MI/DCI ထပ်ပေါင်းပစ္စည်းတွေကို ဘဝနည်းလမ်း ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ အတူ သုံးစွဲနိုင်မယ့် ထပ်ဆောင်းနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်ဖို့ တန်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် PCOS မဖြစ်တဲ့ မစင်ပြဿနာတွေကို မှတ်သားရင်တော့ သက်သေတွေက တိုက်ရိုက် လှည့်ပတ်လာမနေသေးပါဘူး။ သွေးထွက်အလွန်များခြင်း၊ နာကျင်မှု အလွန်များလာခြင်း၊ မစင်ကြား သွေးယိုနေလာခြင်း၊ မစင်ပုံစံ အကြီးအကျယ် ပြောင်းလဲသွားခြင်း စတာတွေက ဆရာဝန်နဲ့ proper evaluation လုပ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အခါတွေ ဖြစ်တာကြောင့် ထပ်ပေါင်းပစ္စည်းကိုပဲ ယုံကြည်ပြီး စမ်းသပ်နေတာဟာ မဖြေရှင်းလိုက်နိုင်ပါဘူး။

“အနောက်က မနောင်တရ ဖို့ လုပ်ရမယ့် လုပ်ရပ်” နဲ့ ပြောရရင် – စစ်ဆေးသတ်မှတ်ကြည့်ပါ၊ ဘဝနည်းလမ်း အခြေခံတွေ တင်းမြားအောင် လုပ်ပါ၊ နောက်ဆုံး အင်နိုဆီတိုလ်ကို ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ ဘရန်းတစ်ခု ရွေးပြီး သုံးကြည့်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ရင် မစင်အကြိမ်အနည်းငယ်စောင့်ကြည့်ပြီး ဆက်သောက်ရမလား မသောက်ရမလား ရည်ညွှန်းချက်ယူပါ။ စဉ်းစားဖို့ အစပြုချင်ရင်လည်း အွန်လိုင်းနဲ့ ထပ်ပေါင်းပစ္စည်းတွေ ဝယ်ယူနိုင်မယ့် စုစည်းစာရင်း ကို သွားဖတ်လို့ရပါတယ်။

မကြာခန သောမေးခွန်းများ

FAQ 1

Inositol ကို Metformin နဲ့အတူ သောက်လို့ ရမလား?
ဖြစ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ကိုယ်တိုင်ခန့်မွန်းပြီး မလုပ်သင့်ပါဘူး။ နှစ်မျိုးလုံးက သကြားနဲ့ အင်ဆူလင်သတင်းပေးစနစ်ကို သက်ရောက်နိုင်တာကြောင့် သင့်ရဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ လက်တွေ့အကြံပြုချက်တွေကို အရင် ဆွေးနွေးပြီး စောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ် — အထူးသဖြင့် hypoglycaemia လက္ခဏာတွေ ရှိဖူးသူဆိုရင်။

FAQ 2

Inositol ကို ဘယ်လောက်ကြာ သောက်ကြည့်ရမလဲ၊ အကျိုးမရှိလို့ ထင်ရလာရင် ရပ်ဖို့ ဘယ်အချိန်လောက် သတ်မှတ်ရမလဲ?
မစင်ပုံစံ အဓိကလှည့်လည်တဲ့ ရလဒ်တွေက အချိန်ယူပါတယ်။ အများစုက မစင်အကြိမ်အနည်းငယ် ရောက်မှ အပြောင်းအလဲကို ပြန်လည်သုံးသပ်တတ်ကြပါတယ်၊ နေ့စဉ် သို့မဟုတ် သာမန်အပတ်အလိုက် ကောင်းလာမလာ မဖြတ်သန်းသင့်ပါဘူး။

FAQ 3

Myo-inositol က D-chiro-inositol ထက် ပိုကောင်းလား? ပေါင်းစပ်ပစ္စည်းတွေက ဘာလဲ?
လူတိုင်းအတွက် “အကောင်းဆုံး” ပုံစံတစ်ခုလုံး မရှိသေးပါဘူး။ သုတေသနတွေက သုံးထားတဲ့ ပုံစံ၊ ပမာဏ၊ ပေါင်းစပ်အချိုးတွေ မတူကြလို့ ရလဒ်တွေမှာလည်း အညီအမျှ မတွေ့ရသေးပါဘူး။ Conservative သဘောထားကတော့ ပမာဏထင်ရှားပြီး ပြတ်သားနေတဲ့ ထုတ်ကုန်တစ်မျိုး ရွေးပြီး မီဂါဒိုစ့် မသောက်ဘဲ သင့်ကိုယ်ပိုင် တုံ့ပြန်မှုနဲ့ ဆရာဝန် အကြံပြုချက်တို့အပေါ် အခြေခံလို့ သုံးသတ်ရပါတယ်။

FAQ 4

သူငယ်တန်းဝင်နှုန်းရဲ့ ကလေးတွေ/ရွယ်ဖန်နာတွေက မစင်မမှန်တာအတွက် Inositol သောက်ရင် ရလား?
သူငယ်အရွယ် မစင်နာရီောကြိမ်ရေ မမှန်တာက ဖွံ့ဖြိုးရေး NATURAL ပုံစံအနေနဲ့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အလွန်ကာလရှည်ထိ မမှန်နေလို့၊ hyperandrogenism လက္ခဏာတွေ (ဝက်ခြံကြီး၊ အမွှေးပိုထွက်)၊ မီတာဗောလစ် အန္တရာယ်တွေ၊ စိတ်ရောဂါဘက် ဆက်သည့် လက်ခဏာတွေ ရှိနေလျှင် သေချာ စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။ အကယ်၍ ထပ်ပေါင်းပစ္စည်း သောက်စေချင်ရင်လည်း ကျန်းမာရေးအကဲဖြတ်မှုက ပိုအရေးကြီးပါစေ တယ်လို့ ပြောချင်ပါတယ်။

FAQ 5

PCOS လို့ သံသယရှိရင် ဘယ်သွေးစမ်းသပ်မှုတွေကို မေးလို့ရမလဲ?
ဆရာဝန်တစ်ဦးအနေနဲ့ ပထမဦးဆုံး စဉ်းစားမယ့် စမ်းသပ်ချက်တွေက – ကိုယ်ဝန်စမ်းသပ်မှု၊ သိုက်ရွိုက် လုပ်ဆောင်ချက် စမ်းသပ်မှု၊ ပရိုလာကတင်၊ မီတာဗောလစ် စမ်းသပ်ချက်တွေ (သကြား/HbA1c، သွေးအဆီ)، Androgen ဟော်မုန်းနဲ့ သန္ဓေဖွားမှု လုပ်ဆောင်ချက် စမ်းသပ်မှုများ၊ လိုအပ်သလို ultrasound စမ်းသပ်မှုတွေ ပါပါလိမ့်မယ်။

ကိုးကားချက်များ

ဆိုတည်ချက်

ဤ ဘလော့ဂ်ပေါ်ရှိ အကြောင်းအရာအားလုံး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ အချက်အလက် အပါအဝင် သည်တို့အားလုံးကို ယခုအခါ သာမန် သတင်းအချက်အလက်ပေးရန်သာ ရည်ရွယ်ထားပါသည်။ ဤ ဘလော့ဂ်ပေါ်ရှိ အချက်အလက်/ကြေညာချက်များမှာ မည်သည့်ရောဂါမျိုးကိုမဆို စိစစ်သတ်မှတ်ရန်၊ ကုသရန်၊ ကုသချင်းကင်းစေရန် သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရန် အတွက် ရည်ရွယ်ထားခြင်းမျိုး မဟုတ်ပါ။ သင်၏ ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဝါးအထူးကုမှ ပေးနိုင်မည့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များကို အစားထိုးနိုင်သည့် အရာမျိုး မဟုတ်ပါ။

Nano Singapore Shop ၏အဖွဲ့ဝင်များဖြစ်တဲ့ ကျွန်ုပ်တို့အနေနဲ့ သင်၏ ကျန်းမာရေးနဲ့ အာဟာရ အပြောင်းအလဲများကို လုပ်ဆောင်မည့်အခါ အထူးသဖြင့် သတ်မှတ်ထားတဲ့ ရောဂါအခြေအနေတစ်ခုနှင့် သက်ဆိုင်နေသော ပြောင်းလဲမှုများအတွက် သီးခြား သင်၏ ဆရာဝန်နှင့် အကြံပြုစကား ပြောဆိုသင့်ကြောင်း ထပ်မံ အားပေးလိုပါသည်။

Recent Posts